Poolbiking: el ejercicio que quema hasta 700 calorías en 45 minutos

Cuando llegan el verano y las altas temperaturas, mantener una rutina de ejercicio puede convertirse en todo un desafío. Sin embargo, existe una alternativa que combina actividad física de alta intensidad con el efecto refrescante del agua: el poolbiking, también conocido como aquabiking, una disciplina que está ganando popularidad por sus beneficios cardiovasculares, musculares y por su bajo impacto sobre las articulaciones.

De acuerdo con especialistas consultados por el medio español CuerpoMente, una sesión de apenas 45 minutos puede alcanzar un gasto energético de hasta 700 calorías, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de las características de cada persona.

¿Qué es el poolbiking?

El poolbiking consiste en realizar ciclismo sobre bicicletas estáticas especialmente diseñadas para permanecer sumergidas en una piscina.

«Es una disciplina de ciclismo acuático que se practica sobre bicicletas estáticas sumergidas en una piscina. Los participantes pedalean dentro del agua bajo la supervisión de un monitor especializado», explica Paqui Ramírez, responsable del Departamento de Animación del Valentín Sancti Petri Hotel, en declaraciones recogidas por CuerpoMente.

A diferencia del ciclismo tradicional, el agua actúa como un sistema natural de resistencia. Según Ferran Bosque, CEO de Poolbiking, estas bicicletas están diseñadas específicamente para aprovechar esa resistencia y convertir el pedaleo en un entrenamiento de alta calidad.

¿Por qué el agua cambia completamente el ejercicio?

Aunque muchas personas podrían pensar que pedalear dentro del agua resulta más fácil, la realidad es diferente.

La ausencia de gravedad reduce el impacto sobre las articulaciones, pero la resistencia hidrodinámica obliga al cuerpo a trabajar de forma constante.

Ramírez explica que al pedalear se genera un flujo turbulento que produce fuerzas de frenado y resistencia al movimiento, lo que incrementa significativamente el esfuerzo muscular sin necesidad de aumentar la carga mecánica sobre rodillas, tobillos o caderas.

El resultado es un entrenamiento intenso, pero mucho más amable con el cuerpo.

¿Cómo es una clase?

Las sesiones suelen realizarse en grupos reducidos y tienen una duración aproximada de 45 minutos.

Durante la clase se alternan:

• Cambios de ritmo e intensidad.
• Ejercicios de brazos y espalda.
• Trabajo cardiovascular continuo.
• Fortalecimiento muscular de todo el cuerpo.

Una característica interesante es que los pedales están diseñados para utilizarse descalzo y que la propia velocidad determina el nivel de resistencia: cuanto más rápido se pedalea, mayor oposición genera el agua y, por tanto, mayor es el esfuerzo físico.

Los especialistas recomiendan practicar esta disciplina entre dos y cuatro veces por semana, dependiendo de los objetivos personales y del nivel de condición física.

¿Quién puede practicarlo?

Uno de los mayores atractivos del poolbiking es su versatilidad.

Según Ferran Bosque, es una actividad apta para personas de prácticamente cualquier edad y nivel físico.

Curiosamente, afirma que quienes más la practican pertenecen a dos perfiles muy distintos:

• Personas con poca condición física que buscan un ejercicio seguro y de bajo impacto.
• Deportistas de alto rendimiento que aprovechan la resistencia continua del agua para realizar entrenamientos muy exigentes.

También resulta especialmente recomendable para quienes desean realizar ejercicio cardiovascular sin someter sus articulaciones al desgaste que producen otras actividades de alto impacto como correr.

¿Realmente puede quemar hasta 700 calorías?

Sí, aunque depende de factores como la intensidad, el peso corporal, la condición física y el metabolismo de cada persona.

Según explica Paqui Ramírez a CuerpoMente, el elevado gasto energético se debe a que el agua genera una resistencia constante durante todo el movimiento, obligando a la musculatura a trabajar de forma continua.

Ferran Bosque añade que el principio es sencillo: a mayor velocidad de pedaleo, mayor resistencia del agua y, por tanto, mayor consumo calórico.

Beneficios más allá de la pérdida de peso

Los expertos destacan que el poolbiking ofrece ventajas que van mucho más allá de quemar calorías.

Entre ellas sobresalen:

• Alto gasto energético.
• Entrenamiento cardiovascular intenso.
• Fortalecimiento muscular global.
• Menor impacto sobre las articulaciones.
• Favorece la recuperación muscular.
• Adaptable a diferentes edades y niveles de condición física.

Bosque añade un beneficio adicional: el agua actúa como un corrector natural del equilibrio corporal, ayudando a compensar las diferencias de fuerza entre ambas piernas durante el ejercicio.

¿Tiene alguna desventaja?

Como toda actividad física, el poolbiking también requiere ciertas precauciones.

El entorno acuático aumenta considerablemente la resistencia al movimiento, por lo que puede resultar exigente para quienes nunca han practicado este tipo de entrenamiento.

Por esa razón, los especialistas recomiendan realizar las sesiones bajo la supervisión de instructores capacitados y, preferiblemente, en grupos reducidos, para adaptar la intensidad a las capacidades de cada participante.

Un ejercicio ideal para el verano

El poolbiking reúne varias características difíciles de encontrar en una sola disciplina: combina entrenamiento cardiovascular, fortalecimiento muscular, bajo impacto articular y una experiencia refrescante, especialmente atractiva durante los meses de calor.

Aunque la cifra de 700 calorías por sesión puede variar según cada persona, los especialistas coinciden en que se trata de una de las actividades acuáticas más completas para mantenerse activo, mejorar la condición física y cuidar las articulaciones al mismo tiempo.