¿Yoga o Pilates? Elige el camino hacia tu bienestar

Si eres de las que piensa demasiado a la hora de elegir cual es la disciplina que te va a ayudar a mejorar tu salud física y mental, este artículo es para ti. Son muchas las que se preguntan si es mejor el yoga o el pilates. Ambas disciplinas ganan adeptas cada día, pero debes tener claro que tienen enfoques y beneficios distintos.

Para resolver esta duda y ayudarte a comprender cuál de estas prácticas podría ser más conveniente para ti según tus objetivos personales, Latinas Reales hizo un recorrido a través de varias páginas especializadas, además de consultar con dos expertas latinoamericanas que arrojaron mucha luz sobre el tema.

Orígenes y filosofía de cada disciplina

Primero que todo, es crucial conocer los orígenes del yoga y el pilates. El Yoga es una práctica milenaria originaria de la India que busca la conexión entre cuerpo, mente y espíritu, mientras que el pilates fue desarrollado en el siglo XX por Joseph Pilates como un método de rehabilitación enfocado en el fortalecimiento muscular, la postura y el control corporal. Ana Sofia Rodríguez, instructora de yoga en México afirma en el periódico El Universal que “El yoga no es solo un ejercicio, es una filosofía de vida que nos invita a conectar con nosotros mismos y con el entorno”.

Por otro lado, Mariana Suárez, fisioterapeuta y profesora de pilates en Buenos Aires, en entrevista con el diario La Nación, señala que “El pilates es ideal para quienes buscan fortalecer su cuerpo de manera equilibrada, con un enfoque en la precisión y el control del movimiento”.

Beneficios del Yoga

Esta práctica tiene un impacto positivo tanto en el cuerpo como en la mente. Entre sus principales beneficios están:

• Aumento de la flexibilidad y la movilidad articular.

• Reducción del estrés y la ansiedad gracias a la meditación y la respiración consciente.
• Mejora de la fuerza muscular a través de posturas de equilibrio y resistencia.

• Promoción de la salud cardiovascular y del sistema inmunológico.

Según un estudio publicado en la revista Salud y Bienestar, “el yoga puede reducir los niveles de cortisol y la hormona del estrés en un 30% tras 3 meses de práctica regular”.

Beneficios del Pilates

Es una disciplina cuya practica es ampliamente recomendada para aquellas que busquen la rehabilitación de lesiones y el fortalecimiento del core. Entre sus principales ventajas tenemos:

• Mejora de la postura y prevención de dolencias musculoesqueléticas.

• Aumento de la fuerza y estabilidad en el tronco, lo que reduce el riesgo de lesiones.

• Favorecimiento de la coordinación y el equilibrio corporal.

• Enfoque en la respiración y la concentración, promoviendo un estado mental relajado.

“El pilates es una herramienta eficaz para la rehabilitación de lesiones y el fortalecimiento del core. Muchos de mis pacientes con problemas de espalda han mejorado notablemente con esta práctica”, le comentó Laura Espinoza, fisioterapeuta chilena al diario El Mercurio.

Diferencias clave entre Yoga y Pilates

A pesar de compartir algunos beneficios, ambos tienen diferencias fundamentales:

• Enfoque: El yoga busca un equilibrio entre cuerpo y mente, mientras que el pilates es más físico y centrado en la fuerza y rehabilitación.
• Respiración:Otro punto en el que ambas disciplinas se diferencian es la respiración, ya que, según Ivonne Obregón, entrenadora personal y terapeuta de sonido, “en el yoga, la respiración es profunda y rítmica para facilitar la relajación, mientras que en pilates se sincroniza con los movimientos para mejorar la eficacia del ejercicio”.

• Variedad: Existen múltiples estilos de yoga (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram, entre otros), mientras que el pilates se divide principalmente en pilates de suelo y pilates con máquinas.

¿Cuál elegir?

Decidirte entre yoga y pilates depende de tus necesidades y objetivos personales. “Si buscas relajación, reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental, el yoga podría ser la mejor opción. Pero si lo que deseas es fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura y recuperarte de una lesión, el pilates podría ser más adecuado”, nos aclara Ivonne Obregón.

Hay personas que optan por integrar ambas prácticas en su rutina. “Es posible disfrutar de una combinación de ambos beneficios”, nos cuenta Ivonne, agregando que “en uno u otro lado lo mejor es contar con la asesoría de un entrenador personalizado que conozca ampliamente cada disciplina, ya que a medida que se avanza en la práctica los movimientos se vuelven más complejos y exigentes”. Obregón hace énfasis en esto cuando concluye que “Una buena alternativa antes de decidirse por el yoga o el pilates es probarlos ambos, para experimentar, sentir y poder establecer mejor cuál es la que va mejor con cada persona”.

En las redes sociales, sobre todo en YouTube, podemos encontrar tutoriales para iniciar la práctica de cualquier de las dos opciones, pero aun cuando parezcan sencillas y fáciles de hacer en casa, se recomienda consultar con un especialista o instructor certificado que te sepa orientar según tus objetivos y condición física. Tanto el yoga como el pilates son disciplinas altamente beneficiosas para la salud y ambas ofrecen ventajas específicas, por lo que la decisión final dependerá de tus necesidades y preferencias personales.