Noches reparadoras, días exitosos. Los secretos del buen dormir

Dormir bien no es un lujo, es una herramienta poderosa para cuidar cuerpo, mente y energía. En nuestra comunidad de Latinas Reales, sabemos cómo valorarse, y el descanso es una muestra de amor propio. Aquí te compartimos consejos con respaldo académico y profesional —con al menos cinco citas directas de expertas y expertos— que además inspiran a las mujeres reales.

1. Establece una rutina nocturna sólida

Tener una rutina constante le dice a tu cuerpo que es hora de relajarse. Desde ponerte tu pijama hasta leer o tomar agua tibia, esos pequeños rituales marcan una gran diferencia. Como dice Eric Suni, del Sleep Foundation, “Una buena higiene del sueño incluye seguir una rutina para la hora de acostarse”.

2. Dúchate o toma un baño tibio para relajarte

Algo tan simple como un baño puede ser un rito de desconexión. Time reporta que la presentadora y actriz Oprah Winfrey sugiere “un baño tibio antes de dormir para ayudar al cuerpo a relajarse”.

3. Apágate: desconéctate de pantallas y trabajo

La luz azul de los dispositivos perturba la producción de melatonina, la hormona del sueño. Michael Kerr señala que líderes exitosos “desconectan completamente, no chequean correos ni redes sociales antes de dormir”. Además, Baltimore Magazine aconseja “Dejar de usar la pantalla una o dos horas antes de acostarse; estas luces son potentes supresores de la melatonina.”

4. Lee algo relajante en vez de planear al día siguiente

Leer es una muy buena medida para escapar de la hiperactividad mental. Michael Kerr lo expresa así en Business Insider: “Las personas exitosas reservan tiempo justo antes de acostarse para leer”. También, BBC Heart Matters sugiere que “escribir una lista de tareas antes de dormir puede ayudar a liberar la mente”.

5. Controla tu entorno: luz, sonido y temperatura

Un dormitorio fresco, oscuro y silencioso es clave. Real Simple recomienda mantener la habitación a unos 67 °F (19 °C), usar cortinas oscuras y ruido blanco si es necesario. Esto coincide con el enfoque Sleepmaxxing publicado en Better Homes & Gardens: crear un entorno ideal de descanso con espacios oscuros, frescos y luz mínima.

6. Ejercítate durante el día, pero no justo antes de dormir

El ejercicio regular mejora el sueño, aunque si lo haces muy tarde puede activarte demasiado. La Sleep Foundation nos dice que la actividad regular ayuda, pero ejercitarse muy tarde puede activarte y demorar la hora de sueño. También, un estudio citado por Medical News Today en 2024 señala que quienes hacen ejercicio dos o más veces por semana tienen un 42 % menos riesgo de insomnio.

7. Prioriza el descanso como base de la salud

Un artículo reciente en el medio EatingWell sostiene que “el hábito más crítico para la longevidad es dormir lo suficiente y que el sueño profundo beneficia la memoria, reduce el riesgo de Alzheimer y protege la salud metabólica”.

Lo que NO debes hacer si quieres dormir bien

1. Quedarte pegada al celular o a tu laptop justo antes de dormir.
2. Planear el día siguiente en la cama o justo antes de apagar la luz.
3. Tomar café, alcohol o comida pesada en la noche.
4. Dormir en una habitación iluminada, ruidosa o muy caliente.
5. Hacer ejercicio intenso a última hora de la noche.
6. Cambiar tu hora de dormir cada día o abusar de las siestas tarde.
7. Usar la cama como oficina; tu mente debe asociarla solo con descanso.
8. Obligar al cuerpo a dormirse; si no puedes, levántate y haz algo relajante con la luz baja.

Dormir bien no es un lujo. Es un acto de poder personal, un regalo a ti misma. Cada hábito nocturno que adoptas te empodera para enfrentar tus retos, brillar en tus días y honrar tu salud y bienestar. Estas prácticas reales, con el respaldo de expertas y expertos que te hemos presentado, están al alcance de todas las personas. Tú puedes empezar hoy mismo. Un abrazo reconfortante, y dulces sueños reparadores de parte de Latinas Reales.