En ese contexto, la nutricionista Paloma Ruiz-Blanco, fundadora de SANA —firma especializada en suplementación para la salud femenina— plantea una idea que desmonta uno de los mitos más repetidos en bienestar: “No somos lo que comemos, sino lo que somos capaces de absorber”. La frase no es retórica. Es un punto de inflexión.

Porque comer bien ya no es suficiente.

Según Ruiz-Blanco, muchas mujeres sostienen dietas equilibradas y aun así experimentan inflamación, hinchazón o fatiga. El problema no está necesariamente en el plato, sino en lo que ocurre después: la digestión. Sin una microbiota equilibrada y una correcta absorción de nutrientes, incluso la mejor alimentación pierde impacto.

Cinco decisiones que sí marcan la diferencia

En lugar de enfocarse solo en restricciones, la especialista propone un enfoque constructivo: incorporar alimentos que ayuden al cuerpo a regularse. Cinco grupos destacan por su efecto antiinflamatorio y su impacto en esta etapa:

• Pescado azul (sardina, salmón, caballa): fuente clave de omega-3, fundamental para modular la inflamación.
• Frutos rojos: ricos en polifenoles que protegen frente al estrés oxidativo.
• Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, rábanos): contienen sulforafano, un compuesto con efecto detoxificante.
• Nueces de Brasil: altas en selenio, esenciales para la función tiroidea.
• Aceite de oliva virgen extra: pilar de la dieta mediterránea, con beneficios antiinflamatorios ampliamente documentados.

A estos se suman aliados silenciosos pero poderosos: la piña —gracias a la bromelina, que favorece la digestión— y especias como la cúrcuma y el jengibre, reconocidas por su acción antiinflamatoria.

Sin embargo, Ruiz-Blanco advierte contra una tendencia creciente: la complejidad innecesaria. “Un intestino inflamado no tolera bien los alimentos crudos. Una dieta simple y sencilla ayuda más que hacer cosas extremas”, señala. En otras palabras, la sofisticación no es la estrategia. La constancia sí.

Nutrientes clave: lo que el cuerpo empieza a exigir

Más allá de alimentos específicos, hay nutrientes que adquieren un protagonismo especial después de los 40. El omega-3, por su rol antiinflamatorio; los antioxidantes —como las vitaminas C, E y del grupo B— y el magnesio, un mineral frecuentemente deficitario.

La experiencia clínica de Ruiz-Blanco es contundente: “He trabajado con muchísimas personas cómo mejorar los niveles de magnesio, y ello cambia radicalmente síntomas como la fatiga, el estrés, el descanso e incluso procesos digestivos”. No es un detalle menor. Es un ajuste que puede redefinir la calidad de vida.

El error silencioso: ignorar la digestión

En el intento por adoptar una dieta antiinflamatoria, muchas personas cometen dos errores críticos. El primero: centrarse exclusivamente en qué comer, sin considerar cómo el cuerpo procesa esos alimentos. El segundo: caer en restricciones excesivas o soluciones rápidas.

La inflamación no es un interruptor que se apaga en días. Es un proceso que se corrige con hábitos sostenidos. Y en ese proceso, la digestión es el eje.

Con el paso del tiempo, la producción de enzimas digestivas puede disminuir, afectando directamente la capacidad del organismo para descomponer y absorber nutrientes. El resultado es un círculo silencioso: se come bien, pero el cuerpo no aprovecha lo que recibe.

Por eso, la especialista insiste en un principio básico pero frecuentemente ignorado: antes de añadir suplementos o cambios radicales, hay que fortalecer la base digestiva. Sin ese cimiento, cualquier esfuerzo pierde eficacia.

Una visión integral del bienestar

El enfoque de Ruiz-Blanco no es fragmentado. Alimentación, descanso, gestión del estrés y salud digestiva forman un sistema interdependiente. Ningún elemento funciona de manera aislada.

Este planteamiento conecta con una realidad cada vez más evidente en la salud femenina contemporánea: el cuerpo después de los 40 no pide perfección, pide coherencia.

Incorporar sardinas en la semana, añadir frutos rojos al desayuno, incluir brócoli en las comidas o usar aceite de oliva a diario no son cambios disruptivos. Son decisiones pequeñas, sostenidas en el tiempo, que redefinen el terreno sobre el que el cuerpo opera.

En un momento donde la información abunda pero la claridad escasea, el mensaje es directo: no se trata de comer más, ni mejor en términos absolutos. Se trata de asegurar que el cuerpo pueda aprovecharlo.

Porque, al final, la diferencia no está en lo que eliges poner en tu plato. Está en lo que tu cuerpo es capaz de hacer con ello.

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Hay un punto en el que el espejo revela lo que el cansancio y el estrés silencian: la piel pierde luz, frescura y ese aspecto saludable que antes parecía natural. Es ahí donde la vitamina C entra en escena. Reconocida como uno de los ingredientes estrella en cosmética, su capacidad para devolver vitalidad y potenciar la luminosidad la posiciona como un básico en cualquier rutina inteligente de cuidado facial.

Uno de sus mayores atractivos es su efecto visible desde las primeras aplicaciones. Los sérums con vitamina C aportan luminosidad inmediata y, con el uso continuo, ayudan a afinar la textura de la piel, suavizar líneas de expresión y mejorar la uniformidad del tono. Sin necesidad de transformar toda la rutina, elevan el resultado final con un gesto simple pero eficaz.

Además, su versatilidad es clave. Actualmente existen fórmulas adaptadas a todo tipo de piel, incluidas las más sensibles, combinadas con ingredientes hidratantes y calmantes que equilibran su potente acción antioxidante. Aplicarlo por la mañana, antes del protector solar, no solo ilumina, sino que protege frente a los factores que aceleran el envejecimiento cutáneo.

Sérums con vitamina C que transforman la piel

Elegir un buen sérum con vitamina C es apostar por una piel más despierta, firme y con apariencia saludable. No se trata de alcanzar la perfección, sino de potenciar la luz natural del rostro. Porque una piel luminosa no solo se ve bien: comunica bienestar.

Revitalift Clinical 12% Vitamina C – L’Oréal París

Tratamiento intensivo que combina vitamina C pura con ácido salicílico y vitamina E. Mejora la textura, reduce la apariencia de poros y suaviza líneas de expresión. El resultado es una piel más lisa, uniforme y radiante.

Glow Supersérum 7% Vitamina C – Sephora Collection

Fórmula ligera que aporta luminosidad inmediata y ayuda a unificar el tono. Su combinación de vitamina C y E protege frente al estrés oxidativo y suaviza los primeros signos de la edad. Apto para pieles sensibles.

Liftactiv 16% Pure Vitamin C Brightening Sérum – Vichy

Alta concentración de vitamina C pura que combate la pérdida de luminosidad y las arrugas asociadas al estilo de vida. Su acción antioxidante protege frente a agresores externos y mejora la textura de la piel.

Vitamin C Serum – Pixi

Sérum iluminador que combina vitamina C con ácido ferúlico, reforzando la defensa antioxidante. Mejora el tono, suaviza la textura y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

Sérum Ascorbyl Antioxidante Vitamina C Estabilizada – ID Skin Identity

Tratamiento antioxidante diseñado para pieles apagadas. Ayuda a suavizar líneas de expresión, mejorar la elasticidad y estimular la producción de colágeno, aportando firmeza y luminosidad.

Vitamin C Concentrate – Freshly Cosmetics

Concentrado facial que combate manchas y mejora la uniformidad del tono. Su combinación de activos botánicos favorece la renovación celular y potencia la síntesis de colágeno.

C-Vit 5 Sérum – Sesderma

Fórmula avanzada con cinco tipos de vitamina C que potencia la luminosidad y combate los signos del envejecimiento. Mejora la elasticidad y aporta un efecto reafirmante inmediato.

Vitamin C + Lactic 15% – Dr. Dennis Gross

Tratamiento intensivo con ácido L-ascórbico y ácido láctico. Actúa sobre manchas, líneas de expresión y textura irregular, logrando una piel más lisa y uniforme.

Suero de Vitamina C – Kuka&Chic

Opción antioxidante para el uso diario que mejora la firmeza y luminosidad. Estimula la producción de colágeno y protege frente a los radicales libres.

C Mass Vitamin Serum – Massada

Sérum con vitamina C natural obtenida por biofermentación. Enriquecido con vitaminas y extractos frutales, ayuda a unificar el tono y suavizar imperfecciones, aportando frescura y luminosidad.

Conclusión

La vitamina C no es una tendencia pasajera: es una decisión inteligente. En un entorno donde el estrés, la exposición ambiental y el ritmo de vida impactan directamente la piel, incorporar este activo en la rutina diaria es una forma efectiva de recuperar luminosidad, firmeza y equilibrio.

Porque al final, una piel que refleja luz también refleja bienestar.

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Existen alternativas prácticas y avaladas por profesionales que resuelven este problema. Una de ellas es el pudín de chía, recomendado por la nutricionista y divulgadora Blanca García-Orea Haro, quien lo incorpora de forma habitual a su rutina diaria.

Por qué el pudín de chía es una buena opción

El pudín de chía es un desayuno especialmente indicado para personas que desean mantener su peso, adelgazar de forma saludable o evitar el picoteo entre horas. Su principal ventaja es su alto poder saciante, gracias a su elevado contenido en fibra.

Las semillas de chía absorben líquidos y pueden expandirse hasta diez veces su peso una vez hidratadas, lo que contribuye a una mayor sensación de llenado a nivel gástrico. Además, aportan una combinación equilibrada de fibra, proteínas y grasas saludables, especialmente ácidos grasos Omega-3, que ayudan a mantener la energía de forma sostenida.

Según explica la nutricionista, es fundamental consumir la chía previamente hidratada: al dejarla en remojo en agua, yogur o bebida vegetal, se forma un gel natural —conocido como mucílago— que facilita la digestión, mejora la absorción de nutrientes y ejerce un efecto prebiótico. Esto contribuye a equilibrar la microbiota intestinal y a reducir la inflamación, evitando la sensación de hinchazón.

Este mismo gel también ralentiza la absorción del azúcar, lo que ayuda a controlar los picos de glucosa y a prevenir la fatiga o el hambre repentina que suele aparecer a media mañana.

Cómo preparar el pudín de chía

La preparación es sencilla y no requiere tiempo por la mañana. El procedimiento recomendado es el siguiente:

1. Colocar en un bol el yogur elegido.
2. Añadir una cucharada de semillas de chía.
3. Remover bien y dejar reposar toda la noche en la nevera.

Blanca García-Orea Haro utiliza yogur natural ecológico de leche de cabra, ya que se digiere mejor y aporta, en comparación con la leche de vaca, un menor contenido en grasa y un mayor aporte de calcio, magnesio y proteínas, lo que favorece la absorción de nutrientes.

A la mañana siguiente, el pudín ya está listo. En su caso, añade kiwi y unos 15 gramos de proteína en polvo para aumentar la saciedad y asegurar un aporte energético suficiente desde primera hora del día. Estos ingredientes pueden añadirse también la noche anterior si se desea dejar el desayuno completamente preparado.

Una alternativa práctica y asequible

El pudín de chía es una opción cómoda, fácil de transportar y adecuada tanto para consumir en casa como para llevar al trabajo. Requiere pocos ingredientes y resulta económica: aunque el precio del kilo de semillas de chía puede rondar los 10 euros, su rendimiento es alto y cunden durante mucho tiempo.

Un desayuno sencillo, equilibrado y respaldado por profesionales que responde a tres objetivos clave: saciar, cuidar la digestión y mantener estables los niveles de glucosa.

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La conversación tomó fuerza cuando Michelle Ranavat, fundadora de la marca de belleza Ranavat, publicó que su consumo excesivo de matcha contribuyó a que se le cayera el cabello. En una entrevista, explicó que su examen anual reveló niveles bajos de hierro y que, al investigar más, descubrió que el matcha puede bloquear parcialmente su absorción. “Me di cuenta de que el hierro bajo definitivamente contribuye a la caída del cabello, y uno de los mayores cambios que hice este año fue pasar del café al matcha”, relató.

Pero antes de abandonar tu latte verde, un matiz importante: los expertos coinciden en que esta relación depende de la dosis, el contexto y los hábitos alimenticios. Así lo explica Brianna Diorio, doctora en salud funcional y directora de educación de productos de Nutrafol: “El efecto es completamente dependiente de cuánto matcha consumes y cuándo lo consumes”.

La ciencia detrás del hierro y la salud capilar

El cabello necesita hierro. No como un capricho, sino como un elemento esencial para sobrevivir. Lars Skjøth, fundador de la clínica capilar Hårklinikken, lo resume con claridad: “Los folículos pilosos requieren oxígeno, y el hierro ayuda a producir hemoglobina, que transporta ese oxígeno al cuero cabelludo. Si el hierro escasea, el cuerpo puede tomar ferritina de los folículos y alterar su ciclo”. En términos prácticos: el cabello entra más rápido en fase de caída.

Aquí entra en escena el matcha. Todos los tés ricos en taninos y polifenoles —incluido este famoso polvo verde— pueden disminuir la absorción del hierro no hemo, presente sobre todo en alimentos de origen vegetal. Jay Small, cofundador de Arey, señala que “los taninos pueden reducir la absorción de hierro no hemo hasta en un 80 o 90% cuando se consumen junto a las comidas”. No es un efecto menor. Pero tampoco es una sentencia.

Para que exista una “tormenta perfecta”, explica Diorio, deben coincidir tres factores:

1. Consumir entre cuatro y seis tazas de matcha al día,
2. Tener niveles bajos de hierro, y
3. Mantener una dieta mayormente basada en plantas.

En otras palabras, es un escenario extremo, no la realidad de la mayoría de mujeres que disfrutan una o dos tazas al día.

¿Debo preocuparme? Probablemente no.

Skjøth lo afirma sin rodeos: “Incluso cantidades relativamente altas —una taza en la mañana, una al mediodía y otra por la tarde— no serían suficientes para provocar una caída significativa del cabello”. De hecho, el matcha podría tener un efecto contrario. Gretchen Friese, tricóloga de BosleyMD, recuerda que el matcha contiene EGCG, vitaminas y minerales que pueden mejorar la salud del cuero cabelludo y potencialmente estimular el crecimiento capilar.

La clave está en la moderación (y en los horarios)

La recomendación de los expertos es simple y práctica:

• Disfruta tu matcha,
• Evita acompañarlo con comidas (tómalo una o dos horas antes o después),
• Y si quieres mejorar la absorción de hierro, añade vitamina C: un chorrito de jugo de naranja en tu matcha es más que suficiente.

Así que respira tranquila. No tienes que renunciar a tu ritual verde. La evidencia apunta a que el matcha no hará estragos en tu cabello… a menos que consumas cantidades exageradas. Y aun así, cuenta más tu salud general, tus niveles de hierro y tu dieta que el color de tu latte.

En resumen: bebe tu matcha sin miedo. Tu cabello —y tu bienestar— probablemente te lo agradecerán.

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La ciencia del envejecimiento cutáneo

Con el paso del tiempo, la piel disminuye su producción de colágeno y elastina, dos proteínas esenciales para la firmeza y la elasticidad. Factores como la exposición solar, la contaminación, el estrés y la falta de sueño aceleran este deterioro. Según la dermatóloga Dendy Engelman (MD), esa pérdida estructural se traduce en líneas finas, sequedad, manchas y opacidad.

Sin embargo, diversos estudios respaldan la eficacia de ciertos ingredientes activos capaces de estimular la regeneración celular y mejorar la apariencia general de la piel. A continuación, una revisión de los más recomendados por la comunidad dermatológica internacional.

Retinol: el estándar dorado

Derivado de la vitamina A, el retinol es uno de los ingredientes con mayor evidencia científica en el campo del antienvejecimiento. Estimula la renovación celular y la producción de colágeno, ayudando a mejorar la textura y la firmeza cutánea.

El doctor Jae Yong Ban, director médico de Banobagi Dermatology Clinic, afirma que “el retinol es el agente más eficaz para revertir los signos visibles del envejecimiento cuando se utiliza con constancia y bajo supervisión”.

Su uso requiere precaución: puede provocar irritación en pieles sensibles y debe aplicarse exclusivamente en la noche, seguido de hidratación adecuada y protección solar al día siguiente.

Vitamina C: el antioxidante multifuncional

La vitamina C es otro pilar de la dermatología moderna. Potente antioxidante, actúa neutralizando radicales libres, favorece la producción de colágeno y contribuye a reducir la hiperpigmentación.

El dermatólogo Corey L. Hartman, fundador de Skin Wellness Dermatology, sostiene que “su aplicación regular mejora la luminosidad y el tono, al tiempo que previene daños por exposición solar”.

Lo ideal es aplicarla por la mañana, antes del protector solar, para reforzar la defensa contra la radiación ultravioleta y la contaminación ambiental.

Ácido hialurónico: hidratación estructural

El ácido hialurónico es una molécula capaz de retener hasta mil veces su peso en agua, lo que lo convierte en un componente esencial para restaurar la hidratación de la piel.

Según la dermatóloga Marisa Garshick, “su aplicación tópica mejora la elasticidad, suaviza la superficie cutánea y ayuda a mantener la función barrera”. Es compatible con prácticamente todos los tipos de piel, incluso las sensibles, y se recomienda tanto en sueros como en cremas humectantes.

Péptidos: señalización celular y firmeza

Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos que cumplen una función específica: enviar señales a las células para que produzcan colágeno y reparen tejidos.

La doctora Tiffany Libby, de Brown Dermatology, los describe como “mensajeros biológicos que enseñan a la piel a comportarse como una piel más joven”. Su uso constante contribuye a la mejora del tono, la elasticidad y la retención de humedad. Pueden aplicarse tanto de día como de noche, bajo el maquillaje o el protector solar.

Protección solar: el antiedad número uno

Todos los expertos coinciden en que ningún tratamiento antiedad es efectivo sin fotoprotección. La radiación ultravioleta degrada el colágeno, altera la pigmentación y acelera el envejecimiento prematuro.

Los dermatólogos recomiendan un protector solar de amplio espectro, SPF 30 o superior, aplicado a diario incluso en interiores. Estudios del British Journal of Dermatology confirman que el uso continuo de protector solar no solo previene daños, sino que puede revertir parcialmente los signos de fotoenvejecimiento.

El rostro también refleja la salud interna

Cuidar la piel implica atender la salud integral. Los trastornos alimenticios —según el National Institute of Mental Health (NIMH)— son enfermedades mentales graves que alteran la conducta alimentaria, la percepción corporal y la relación con la comida.

Entre los más frecuentes se encuentran:
Anorexia nerviosa: restricción severa de alimentos y miedo intenso a ganar peso.
Bulimia nerviosa: episodios de atracones seguidos de purgas o ejercicio excesivo.
Trastorno por atracón: consumo compulsivo sin mecanismos compensatorios posteriores.

De acuerdo con MedlinePlus y la American Psychiatric Association, estas condiciones pueden causar déficit nutricional, deshidratación, caída del cabello, pérdida de masa muscular y deterioro de la piel, acelerando el envejecimiento cutáneo.

La dermatología moderna advierte que ningún tratamiento cosmético sustituye una nutrición equilibrada ni la atención psicológica adecuada. La piel necesita vitaminas, proteínas, grasas saludables y descanso reparador tanto como necesita hidratación externa.

El envejecimiento es un proceso natural, pero la manera de enfrentarlo puede ser consciente y basada en evidencia. Los ingredientes como el retinol, la vitamina C, el ácido hialurónico, los péptidos y la protección solar diaria forman la base de una rutina eficaz y científicamente validada.

Sin embargo, la piel no puede disociarse del cuerpo ni de la mente. La belleza sostenible comienza con la salud, la constancia y la autocomprensión. Esa es, en última instancia, la esencia de una mujer RealEs: cuidar su piel con la misma disciplina con la que cuida su bienestar.

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«Nunca lo hablé públicamente. Cuando tienes un trastorno alimentario, te vuelves muy buena mintiendo. A mis padres, jamás les dije la verdad. Me decían constantemente que no eras lo bastante buena… y supongo que eso me acompañó toda la vida».

El auge del espejo y la soledad tras los focos

Desde sus días en la escuela de arte dramático hasta el estrellato global, Beckham vivió bajo un escrutinio implacable. Su peso, su imagen, su apariencia: todo se convirtió en titular. Según relata en el documental, los apodos no tardaron en llegar: “Porky Posh”, “Skeletal Posh”. Y mientras tanto, la voz interna, la que decía “no te quiero, no vales”, se volvía más fuerte.

«Podía controlar mi peso y lo estaba haciendo de modo increíblemente insano», dice.

El contexto era cruel: en la década de los 90 y comienzos de los 2000 las críticas a mujeres famosas por su físico se consideraban “normales”. Su esposo, David Beckham, recuerda en la misma producción que «se sentía aceptable criticar a una mujer por su peso», y que muchas cosas que entonces sucedían «no podrían suceder ahora».

¿Qué es un trastorno alimentario?

Mucho más que “estar a dieta” o “quererse ver bien”: los trastornos alimentarios son condiciones complejas de salud mental caracterizadas por una relación destructiva con la comida, el cuerpo y la imagen personal.

• Las personas pueden comer mucho menos o mucho más de lo que su cuerpo necesita, y también alterar sus comportamientos para “controlar” peso o forma corporal.
• Las estadísticas en EE. UU. indican que la prevalencia de algunos trastornos se sitúa en 1.6 % para mujeres y 0.8 % para hombres en el caso del trastorno por atracón, según el National Institute of Mental Health
• La National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD), indica por su parte que un 9 % de la población estadounidense —más de 28 millones de personas— experimentará un trastorno alimentario en su vida, pero sólo el 27 % de las mujeres lo buscarán tratar antes de los 40 o 50 años.
• Estas condiciones afectan a personas de todos los géneros, edades, razas y tallas; no son simplemente un “problema de peso”.

¿Por qué es relevante esta confesión ahora?

La revelación de Victoria Beckham —una figura pública que durante tantos años escondió su sufrimiento— permite visibilizar lo que muchas personas viven en silencio: la presión corporal, la autocrítica, la ansiedad, la vergüenza. Su testimonio abre una ventana para identificar y empatizar con quienes están atrapados en el ciclo del control, la culpa y el ocultamiento.

Qué podemos aprender (y hacer) desde Latinas RealEs

1. Hablar para sanar: compartir vulnerabilidad rompe el aislamiento. Si figuras como Beckham se animan a hablar, podemos también abrir espacios seguros en nuestras relaciones, comunidades e industrias.
2. Revisar la narrativa del cuerpo: la cultura —y muchas veces el mercado inmobiliario, mediático, profesional— sigue premiando estándares irreales. Reconocerlo nos ayuda a desactivar mensajes dañinos: “eres suficiente”, “vales sin importar talla”.
3. Detectar señales de alerta: aislamientos en horarios de comidas, control excesivo del “qué” y “cuándo” se come, hablar permanente de dietas restrictivas o de purgas; todo eso puede indicar algo más que una fase. Desde nuestra plataforma podemos orientar a profesionales de la industria a estar atentos.
4. Promover salud integral, no solo estética: como agentes, líderes o emprendedoras, podemos poner el foco en la función del cuerpo, la energía, el bienestar; no sólo en la “imagen”.
5. Invitar a la acción comunitaria: generar foros, webinars, debates dentro del ecosistema de Latinas RealEs donde se aborde la salud mental y la salud corporal también desde la cultura latina, el emprendimiento y el liderazgo.

Victoria Beckham ha dado un paso valiente al contarlo públicamente. Su experiencia nos recuerda que los estándares de perfección no sólo injustos, sino peligrosos. Desde Latinas RealEs —como red, como comunidad, como voz— podemos tomar este testimonio como llamado a la empatía, a la acción y a la transformación. Porque cuando se habla de cuerpo, autoestima y éxito, hablamos también de dignidad.

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«Mi médico siempre me dice lo mismo: llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de alcohol y no consumir drogas ni tabaco. Todos son buenos consejos, pero evaluar mi riesgo a través de mi estilo de vida y mis antecedentes familiares me hace sentir como si estuviera intentando atrapar humo entre los dedos; nada parece lo suficientemente tangible como para comprenderlo».

Ahora existe una herramienta innovadora, aprobada por la FDA, llamada Clairity Breast, que podría ofrecer la imagen más clara hasta la fecha del verdadero riesgo de cáncer de mama de una persona.

Clairity Breast es una herramienta basada en IA que puede predecir el riesgo de padecer esta enfermedad en los próximos cinco años. Constance Lehman, M.D., Ph.D., fundadora de Clairity Inc. e investigadora de la Fundación para la Investigación del Cáncer de Mama (BCRF), afirma que emplea aprendizaje profundo, una forma de IA que enseña a las computadoras a procesar datos como el cerebro humano.

«Mostramos a nuestro modelo muchísimas mamografías etiquetadas como cáncer positivo o cáncer negativo», afirma Lehman. «La computadora aprendió a reconocer a las personas con probabilidad de desarrollar cáncer de mama en los próximos cinco años».

Hasta ahora, las mamografías solo se han utilizado como herramientas de diagnóstico. Un médico examinaba las exploraciones para detectar cáncer y detectar tumores, no para evaluar el riesgo. Pero con la introducción de Clairity Breast, cada mamografía puede recibir una puntuación de riesgo.

Según Lehman, una puntuación inferior al 1,7 % es promedio, mientras que cualquier puntuación superior indica un riesgo elevado. Una puntuación superior al 3 % se considera de alto riesgo. Si la herramienta evalúa a una paciente como de alto riesgo, su médico podrá ofrecerle un plan de tratamiento proactivo, como la inclusión de una resonancia magnética o una mamografía con contraste, junto con cambios en el estilo de vida para intentar reducir la probabilidad de desarrollar cáncer de mama.

Los profesionales de la salud se muestran optimistas sobre las implicaciones que esto tendrá para las pacientes más jóvenes, cuyas tasas de cáncer de mama están aumentando con mayor intensidad, según Dorraya El-Ashry, Ph.D., directora científica de la BCRF. «Lo más emocionante de Clairity es que nos permite alejarnos del cribado basado en la edad y optar por el cribado basado en el riesgo», afirma El-Ashry.

Actualmente, las mamografías solo se recomiendan para mujeres con un riesgo promedio a partir de los 40 años. Esto se debe principalmente a que las mujeres jóvenes tienen mayor probabilidad de tener mamas densas, y detectar un tumor en ese tipo de tejido es muy difícil. Esto no ocurre con una evaluación de riesgo.

«Incluso si una mujer más joven se realiza una mamografía, el algoritmo de IA puede detectar la densidad mamaria», afirma El-Ashry. Clairity funciona consultando una lista de miles de mamografías, lo que le permite analizar otras mamografías mamarias densas, comparar similitudes y determinar cuáles desarrollaron cáncer en los cinco años posteriores a la prueba. Tanto El-Ashry como Lehman visualizan un futuro donde las mujeres podrían comenzar a hacerse mamografías a principios de los 30 para predecir su riesgo. «Lo más emocionante es que podemos pasar de las pruebas basadas en la edad a las basadas en el riesgo».

Clairity también podría ayudar a las mujeres jóvenes a realizar cambios más inteligentes en su estilo de vida, afirma El-Ashry. Una vez que los médicos conocen la puntuación de una persona, pueden monitorearla a lo largo del tiempo para ver qué hábitos realmente funcionan para prevenir el cáncer de mama en diferentes pacientes.

El-Ashry y Lehman también se muestran optimistas respecto a que estas puntuaciones ayudarán a cerrar la importante brecha de supervivencia entre las mujeres de color y las mujeres blancas diagnosticadas con cáncer de mama. Actualmente, las mujeres negras tienen un 40 % más de probabilidades que las mujeres blancas de morir de cáncer de mama, según los resultados de 2022 de la Sociedad Americana del Cáncer.

Un estudio de 2020 publicado en Avances en Medicina Experimental y Biología atribuyó el problema a diversos factores, como la falta de acceso a la atención médica y a las mamografías de detección; la desconfianza médica; y la injusticia social, que puede llevar a diagnósticos tardíos. Clairity se capacitó con datos que reflejan con precisión la diversidad de las pacientes. «Han demostrado que es tan eficaz en mujeres negras como en mujeres blancas», afirma El-Ashry.

Clairity trabaja para garantizar que esta nueva herramienta sea ampliamente accesible y aboga por que esté cubierta por los seguros médicos a medida que comience a implementarse en los centros de salud a finales de 2025.

Ahora, en mi próxima cita con el ginecólogo, si menciono mis probabilidades de cáncer, quizá no me parezca tan abstracto: mi médico y yo podríamos calcular realmente cómo se ve en mi caso. Y en un mundo donde el cáncer de mama es cada vez más común entre las mujeres más jóvenes, conocer mi riesgo personal podría marcar la diferencia.

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“El acné hormonal es un término que se usa para referirse a los brotes en mujeres adultas”, afirma el Dr. Joshua Zeichner, profesor asociado de dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. “Este término es un poco inapropiado, ya que la realidad es que todo tipo de acné está determinado por las hormonas. Hormonas como la testosterona estimulan la actividad de las glándulas sebáceas, lo que provoca un aumento de la producción de sebo y la inflamación”.

Según el Dr. Zeichner, los brotes tienden a ser cíclicos y aparecen alrededor del ciclo menstrual debido a niveles hormonales más altos o más bajos. El acné hormonal es mucho más común de lo que se cree: entre el 12 % y el 22 % de las mujeres de entre 26 y 44 años experimentan acné en su vida diaria.

A continuación, la Dra. Zeichner explica qué hacer con el acné hormonal y algunas opciones recomendadas para una piel más limpia.

¿Qué es el acné hormonal?
El acné en adultos se caracteriza por granos rojos e irritados que suelen aparecer en el tercio inferior del rostro, alrededor de la mandíbula. «A medida que los niveles hormonales aumentan a mitad del ciclo menstrual, se activan las glándulas sebáceas, lo que se traduce en brotes una o dos semanas después, cuando la mujer tiene la menstruación», explica la Dra. Zeichner.

¿Cómo sé si mi acné es hormonal?
Existen algunas diferencias clave entre el acné hormonal y el acné que se presenta en adolescentes. Según la Dra. Zeichner, el acné adolescente se caracteriza por granos en todo el rostro, incluyendo puntos negros y blancos.

El acné en adultos es mucho más inflamatorio. “Se presenta como pápulas y quistes profundos y dolorosos bajo la piel”, afirma el Dr. Zeichner. “Es importante tener en cuenta que los granos que se observan en el acné hormonal en adultos no suelen ser fáciles de arrancar. Especialmente en este grupo de pacientes, arrancarse la piel puede ser más perjudicial que beneficioso, causando roturas en la capa externa de la piel con posibles infecciones y cicatrices”.

¿Qué causa el acné hormonal?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que cada cuerpo es único. Además de las hormonas, el Dr. Zeichner cita el estrés y la dieta como posibles causas. “Se ha demostrado que los alimentos con alto contenido de azúcar, así como la leche de vaca, empeoran los brotes de acné, así que intenta mantener un índice glucémico bajo y considera sustitutos de la leche como la leche de almendras”, explica. “La proteína de suero y la vitamina B12 también se han asociado con los brotes de acné”.

Por último, el estrés puede ser un desencadenante. “El estrés emocional también puede aumentar la actividad de las glándulas sebáceas, lo que provoca brotes”, afirma el Dr. Zeichner. Esto está bien comprobado. Estudios han demostrado que en personas en edad universitaria, hay un aumento de brotes durante la época de exámenes. Así que, si eres propensa al acné, haz todo lo posible para minimizar el estrés, ya sea yoga o incluso meditación.

¿Cómo puedo tratar el acné hormonal?
El acné adolescente y el acné hormonal pueden ser diferentes, pero ambos se pueden tratar con los mismos ingredientes. «Es importante encontrar fórmulas ultrasuaves para la piel, ya que algunos ingredientes son potencialmente irritantes», dice la Dra. Zeichner. «El reto en las mujeres adultas es que con frecuencia tienen la piel seca y sensible, a pesar de ser grasas y propensas al acné. Por lo tanto, puedes usar una crema hidratante junto con tus tratamientos para el acné».

¿Algunos ingredientes a tener en cuenta?
«Para los granos rojos e irritados, no hay mejor tratamiento tópico que el peróxido de benzoilo», dice la Dra. Zeichner. «Reduce los niveles de bacterias que causan el acné y reduce la inflamación. Usa fórmulas con un contenido menor del 2,5 % para minimizar la probabilidad de irritación».

El Dr. Zeichner también recomienda ácido salicílico, un betahidroxiácido que elimina el exceso de grasa de la piel para limpiar los poros, y azufre, que es antimicrobiano, antiinflamatorio y suave para pieles sensibles. Si además desea minimizar las líneas de expresión y las arrugas, el Dr. Zeichner sugiere usar retinoides tópicos para tratar ambos problemas de la piel simultáneamente.

Por último, si los productos de venta libre no le ayudan con el uso constante, le recomendamos consultar a un dermatólogo certificado. «No solo existen opciones tópicas con receta, sino también medicamentos orales», dice el Dr. Zeichner. «Dependiendo de sus necesidades específicas, las opciones de tratamiento incluyen anticonceptivos orales, espironolactona, antibióticos orales o incluso Accutane».

La entrada Acné hormonal: la batalla silenciosa de las mujeres adultas (y cómo ganarla) se publicó primero en Latinas RealEs.

¿Qué es y cuáles son sus causas?

El SPA se caracteriza por un flujo mental incesante y superficial que impide concentrarse, descansar o vivir el momento presente. La mente salta entre estímulos sin detenerse en ninguno. Cury advierte que este mal está arraigado en la sobreestimulación cotidiana: “Todas las estimulaciones con las que nos cruzamos en el día a día nos motivan a estar pendientes o alerta 24 horas”.

Asimismo, es un patrón que ya no se limita a ciertos profesionales, sino que ahora abarca amplias capas de la población, incluidos niños y jóvenes, debido a la presión por ser productivos y estar conectados a toda costa. En palabras para el medio Infobae, Mauricio Strugo, licenciado en Psicología y sexólogo, lo expresa de esta manera: “Vivimos girando en esa rueda del hámster porque nos angustia ir más despacio y que de pronto deje de girar y no sepamos qué hacer si nos bajamos de ella”.

Por su parte, el doctor en Psicología Flavio Calvo apunta tambien en Infobae: “Las redes sociales como Whatsapp y otras, van modelando y condicionando nuestra manera de actuar y vivir los tiempos”.

Sintomatología

Los síntomas físicos y mentales son múltiples y debilitantes:

• Ansiedad persistente, dificultad para dormir, fatiga, irritabilidad, lapsos de memoria, insatisfacción constante.
• Desde un punto de vista clínico, la taquipsiquia es un signo de aceleración del pensamiento que se observa en trastornos como la manía o la psicosis (Wikipedia).

Estrategias para desacelerar la mente

A continuación, algunas herramientas eficaces para combatir el SPA, cuidadosamente respaldadas por expertos:

1. Mindfulness y estar en el presente

La psicóloga Mariam Holmes recomienda: “Mindfulness o atención plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”.

Así mismo, Calvo sugiere usar los sentidos como anclas del presente: “Prestar atención a los cinco sentidos […] sirve como un ancla para bajar los decibeles de la rutina cotidiana”.

• Meditación diaria y conexión con la naturaleza

Un artículo de Generali señala: “Las personas que meditan diariamente son capaces de controlar mejor sus pensamientos intrusivos” y aconseja: “Medita 10 minutos todos los días nada más despertarte” y “conecta con la naturaleza”.

• Cambios en el estilo de vida

Según Tua Saúde, podemos implementar lo siguiente:

1. Introducir pausas en la rutina.
2. Hacer ejercicio físico regularmente.
3. Reservar momentos sin tareas (leer, escuchar música).
4. Evitar jornadas excesivas y aprovechar mejor las vacaciones.

De manera similar, Mundo Psicólogos sugiere:

• Centrarse en el presente.
  • Respirar profundamente.
  • Distracciones satisfactorias.
  • Escribir los pensamientos.
  • Consultar con un profesional si persiste.

• Vida saludable: auto-cuidado y equilibrio digital

Según Todo Noticias: “El cuidado de la mente y el cuerpo es esencial, así como el control del acceso a la tecnología y la información que está fácilmente a nuestra disposición”.

De acuerdo con lo anterior, algunos expertos y medios consultados aconsejan:

1. Pausas con luz natural.
2. Yoga y actividad relajante.
3. Reducir redes sociales y consumo de cafeína.
4. Priorizar relaciones reales y planificar las tareas diarias.

El síndrome del pensamiento acelerado es una consecuencia psíquica de nuestra vida contemporánea: hiperestimulada, superficial y apresurada. Si bien sus efectos (insomnio y ansiedad, por ejemplo) son reales y prevalentes, también lo son los caminos de salida. Como aprendizaje clave, conviene prestarle mucho cuidado a la atención plena, el autocuidado, la organización consciente y el equilibrio digital. También es fundamental acudir a profesionales de salud mental cuando sea necesario. Tal como y como lo afirma un artículo de Psicología y Mente: “Con técnicas adecuadas de manejo del estrés, apoyo terapéutico y cambios en el estilo de vida, las personas pueden aprender a manejar su actividad mental y mejorar su calidad de vida”.

La entrada ¿Pensamiento acelerado? Claves para recuperar la calma se publicó primero en Latinas RealEs.

Qué es (y qué no es) la oniomanía

• No es “gustar de la moda” ni un capricho ocasional. Es la incapacidad repetida de resistir un impulso de compra, aun sabiendo que traerá problemas.
• En la clasificación ICD-11 de la OMS, la compra compulsiva aparece como ejemplo dentro de “otros trastornos específicos del control de impulsos” (código 6C7Y), lo que subraya su parentesco con conductas como la ludopatía: alivia en el instante y perjudica después.

La psicóloga mexicana Gabriela Orozco Calderón (UNAM) lo resume así: “Una vez que se compra, disminuye esta ansiedad por comprar, pero entonces viene la culpa, viene la autocrítica”.

Señales de alerta en tu día a día

• “Ir a ver qué hay” cuando te sientes triste, aburrida o estresada… y salir con bolsas que no estaban en tu plan.
• Ocultar compras o rotar tarjetas para disimular cargos.
• Devolver o almacenar artículos sin usar, sentir alivio inmediato y culpa después.
• Endeudamiento creciente, fricción con tu pareja/equipo y pérdida de productividad.

Estos patrones han sido descritos de forma consistente por revisiones clínicas y guías de diagnóstico.

Lo que dice la evidencia sobre el tratamiento

En la oniomanía, las emociones negativas (aburrimiento, tristeza, enojo) actúan como disparadores. El ciclo es emocional: primero tensión, luego compra, después culpa. Puede ser depresión, comprar por venganza y hasta por aburrimiento”. La buena noticia es que sí hay salida. La menos buena es que no existe todavía un “fármaco milagroso”.

• La literatura clínica en Iberoamérica señala con claridad: “No existe un enfoque de tratamiento basado en la evidencia para el [comprador compulsivo] y la investigación… es limitada”; la terapia cognitivo-conductual (TCC) grupal muestra mejores resultados que otros abordajes.
• Revisiones recientes confirman que la TCC (psicoeducación, control de estímulos, reestructuración de pensamientos, prevención de recaídas) es el núcleo del tratamiento; la farmacoterapia sigue siendo incierta y se reserva para comorbilidades (depresión, ansiedad).

Qué esperar de una TCC bien planteada

1. Mapeo de disparadores: identificar emociones y contextos (bonos, cierres, reuniones difíciles) que te empujan a comprar.
2. Técnicas de demora: regla de 24–48 horas antes de cualquier compra no esencial.
3. Control de estímulos: desuscribirte de newsletters, eliminar apps de “flash sales”, bloquear sitios en horarios vulnerables.
4. Plan financiero terapéutico: presupuesto con “sobres” o tarjetas prepagadas; límites duros por categoría.
5. Entrenamiento en habilidades: tolerancia al malestar, regulación emocional, autocuidado no material (salir a caminar, llamar a tu “accountability buddy”).
6. Prevención de recaídas: plan si ocurre un “slip” (restitución, devolución, revisión de disparadores sin juicio).

En clínicas latinoamericanas se recomienda integrar TCC en grupo con módulos de alfabetización financiera y apoyo de pareja/familia cuando sea pertinente.

Un plan de 4 semanas para empezar hoy

Semana 1 — Auditoría honesta sin culpa

• Lista todas tus suscripciones, apps de compra y tarjetas.
• Instala bloqueadores en el celular/PC y desactiva notificaciones comerciales.
• Crea un “parking lot” de deseos: cada antojo se anota con fecha y motivo emocional. (No se compra nada de esa lista por 14 días).
• La evidencia respalda que demorar y reducir exposición a estímulos disminuye compras impulsivas.

Semana 2 — Presupuesto terapéutico

• Asigna techos semanales (por rubro) en una tarjeta prepagada; guarda tus tarjetas de crédito (literalmente) en un sobre sellado.
• Programa transferencias automáticas a ahorro/deuda el día de pago.

Semana 3 — Reentrenamiento emocional

• Cuando aparezca el impulso, usa la secuencia Pausa–Nombra–Respira–Redirige (p. ej., caminar 10 minutos o llamar a tu “buddy”).
• Registra qué emoción disparó la urgencia (enojo, tristeza, aburrimiento), qué pensaste y qué hiciste (ABC de TCC).

Semana 4 — Tareas de exposición

• Entra a una tienda sin comprar, solo a observar precios y revisar tu diálogo interno.
• Al final de la semana, revisa avances con una profesional (psicóloga/psiquiatra) y ajusta el plan.

Recuerda: si hay deuda significativa o comorbilidades (depresión, ansiedad), añade asesoría financiera y/o evaluación psiquiátrica. Las guías científicas subrayan tratar primero las condiciones acompañantes cuando están presentes.

Micro-hábitos que funcionan en la vida real (de broker a broker)

• Compra “como proyecto”: define objetivo, criterios, presupuesto y tres alternativas; si no cumple el 80% de criterios, no se compra.
• Uniforme ganador: arma cápsulas de vestuario/beauty para trabajo y eventos; reduces tentaciones y ahorras tiempo.
• Citas con tu yo CFO: 15 minutos cada viernes para revisar cargos y felicitarte por cada “impulso no comprado”.

Mitos comunes (y realidad)

• “Si me organizo mejor, se me quita”. La organización ayuda, pero la base es terapia para manejar disparadores y creencias.
• “Está en el DSM-5 como adicción”. No aparece como diagnóstico independiente en DSM-5; en ICD-11 se ubica bajo trastornos del control de impulsos (código 6C7Y).
• “Un antidepresivo lo arregla”. No hay fármaco específico con evidencia concluyente; se tratan comorbilidades y se prioriza TCC.

Cuándo pedir ayuda profesional

• Cuando ocultas compras o deudas.
• Si el tema ya afecta tu bienestar, tu relación o tu rendimiento.
• Si has intentado “poner límites” y no puedes sostenerlos.

La evidencia sugiere que el abordaje más eficaz combina TCC (idealmente en grupo) con estrategias de control de estímulos y apoyo financiero conductual.

3 cosas que jamás debes hacer si no quieres convertirte en compradora compulsiva

1. Jamás uses crédito para regular emociones. Si estás triste, enojada o aburrida, no compres. Espera 24–48 horas y conversa con alguien de confianza. (El ciclo emoción/compra/culpa es el corazón del problema).
2. Jamás guardes “apps-anzuelo” y notificaciones activas. Borrar apps de ofertas relámpago y desuscribirte de newsletters comerciales es parte del tratamiento basado en TCC.
3. Jamás compres sin lista y presupuesto cerrado. Define objetivo, tope y criterios antes de salir (o de abrir el e-commerce); las compras no planificadas son el terreno fértil de la recaída.

Citas médicas y de expertas (verificables)

• Gabriela Orozco Calderón (UNAM): “Una vez que se compra, disminuye esta ansiedad por comprar, pero entonces viene la culpa, viene la autocrítica”.
• Revista chilena (SciELO): “No existe un enfoque de tratamiento basado en la evidencia para el [comprador compulsivo]… La modalidad grupal [de TCC] es significativamente más efectiva”.
• ICD-11, OMS: La compra compulsiva figura como ejemplo de “otros trastornos específicos del control de impulsos (6C7Y)”.
• Actualizaciones de tratamiento: La TCC concentra la mejor evidencia; el rol de fármacos sigue no conclusivo.

En real estate, tu mejor inversión eres tú. Si notas que tu tarjeta de crédito se ha vuelto refugio emocional, no es un “defecto de carácter”: es un patrón clínico que merece apoyo profesional. Con TCC, límites visibles y una red que te acompañe, puedes recuperar el control, fortalecer tu patrimonio y volver a comprar porque quieres y porque te conviene, no porque lo necesitas para calmar una emoción de cinco minutos.

La entrada Oniomanía: la adicción a las compras. ¿Cómo romper el ciclo? se publicó primero en Latinas RealEs.

Este artículo de Latinas Reales recoge lo esencial —científico y práctico— para que, con información y cariño, puedas vivir esta década con salud, presencia y poder.

1. Entiende lo que cambia (y por qué importa)

A partir de los 50 la salud cardiovascular, la masa ósea y la distribución de la grasa corporal suelen cambiar. Es una edad en la que la prevención deja de ser opcional: exámenes de cáncer, control del colesterol y monitoreo de la glucemia pasan a ser prioridades. La guía oficial para la mujer en los 50 recomienda, por ejemplo, “hacer actividad física durante al menos 30 minutos” y revisar anualmente peso, síntomas de la menopausia y factores de riesgo cardiovascular (Women’s Health).

Es importante que sepas que no estás sola. Los medios especializados señalan que en esta década el ajuste de hábitos (sueño, ejercicio, dieta) marca una gran diferencia en energía y calidad de vida. “A partir de esta edad se torna muy importante controlar nuestros hábitos e implantar una rutina matinal para tener más energía”, reporta el medio HuffPost en su recopilación de expertos.

2. Chequeos que conviene priorizar

Haz una cita con tu profesional y revisa, al menos una vez al año lo siguiente:

– Mamografía y/o evaluación mamaria según tus antecedentes.

– Tamizaje de cáncer colorrectal según pautas locales.

– Perfil lipídico, glucemia y control de presión arterial.

– Densitometría ósea si hay factores de riesgo (para prevención de osteoporosis).

– Evaluación de salud mental y depresión: la salud emocional es parte de la salud total.

Estas recomendaciones están en guías y resúmenes dirigidos a mujeres en sus cincuentas (Women’s Health).

3. Muévete con fuerza

La pérdida de masa muscular comienza a notarse si no la prevenimos. Entrenamiento de fuerza 2 veces por semana más ejercicio de equilibrio reduce riesgo de caídas y mantiene autonomía. “El nivel de actividad marca la diferencia”, apunta Yvonne Obregón, entrenadora personal e instructora de pilates con más de 20 años de experiencia, agregando que “combinar fuerza, equilibrio y flexibilidad hará que te sientas más ágil y con menos dolores”.

4. Alimentación realista y con propósito

Prioriza proteína en cada comida (ayuda a mantener músculo), vitamina D y calcio para huesos, y fibra para salud intestinal y control metabólico. Pequeños ajustes sostenidos (más pescado, legumbres, verduras, menos ultraprocesados) rinden mucho. Las guías oficiales recomiendan comer de forma variada y revisar suplementos con asesoría profesional.

5. Menopausia: quitarle el estigma

La menopausia suele aparecer alrededor de los 50–51 años y trae cambios físicos y emocionales. Hablarlo abiertamente mejora la vida: la ginecóloga Marimer Pérez le dijo a El País en una entrevista: “No tenemos que sufrir, soportar o limitarnos a abanicarnos únicamente… las mujeres tendríamos que hablar todo el rato de la menopausia”.

Varios expertos en manejo integral de la menopausia, alertan también sobre la importancia de cuidarse antes y durante la transición hormonal, coincidiendo en que, si las mujeres no empiezan a cuidarse a esa edad, la menopausia será difícil, a menos que haya buena alimentación, ejercicio y seguimiento médico.

6. Salud del corazón: la primera causa a vigilar

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres. Después de la menopausia el riesgo cambia: baja el efecto protector de los estrógenos y aumentan factores como colesterol y grasa abdominal. Un control médico regular es muy aconsejable.

7. Sueño, salud mental y relaciones

Dormir entre 7y 9 horas, mantener relaciones sociales y pedir ayuda psicológica cuando haga falta son pilares para envejecer bien. La risa, la amistad y el propósito tienen un efecto claro sobre la salud mental, por eso instituciones como la Asociación Estadounidense de Personas Jubiladas, recomiendan cultivar redes y actividades que den alegría.

8. Piel, energía y autoimagen: cuidados prácticos

La piel también cambia, pues sobreviene la pérdida de colágeno y una menor hidratación. “A manera de rutina sencilla, podemos usar todos los días protector solar, crema hidratante, y consultar periódicamente con nuestro dermatólogo o esteticista de cabecera, para tratamientos adecuados, sin olvidar que no hay mejor ‘cirugía estética’ que dormir bien, movernos y nutrirnos adecuadamente”, nos recuerda Claudia Lugo, esteticista de las famosas en Colombia y fuente de consulta de Latinas Reales.

Mensaje final para las lectoras de Latinas Reales Cumplir 50 no es perder nada, es ganarlo todo: experiencia, libertad y la oportunidad de cuidarte como nunca antes. Cada chequeo, cada paso que das, cada comida que eliges con amor por tu cuerpo es una inversión en los años que vienen. Esta es la década para reír más fuerte, decir más veces “sí” a lo que te hace bien y soltar todo lo que te pesa. Recuerda: tu salud no es un lujo, es tu base. Y en tus 50, más que nunca, eres la dueña de tu historia y de cómo quieres vivirla.

La entrada 50 y poderosa: ¡tu nueva mejor versión comienza hoy! se publicó primero en Latinas RealEs.

1. Cuidados esenciales del día a día

– Protección solar diaria: Es una rutina estrictamente necesaria si deseas conservar tus manos con apariencia juvenil y sin manchas. Lo anterior se ve reforzado por declaraciones de expertos como el Dr. Luis Rodríguez Terry, cirujano plástico puertorriqueño, quien ha señalado en varias entrevistas que “ningún tratamiento funciona completamente si no va acompañado de la debida protección al sol”. Se recomienda usar protector solar en las manos cada mañana y volver a aplicar tras lavarlas o haber estado expuesta al sol.

– Hidratación constante: Clínicamente comprobado, aplicar crema de manos por la mañana y por la noche mantiene la piel suave y flexible. “la hidratación constante es fundamental para mantener la piel suave y humectada, es una vieja receta de las abuelas que funciona a la perfección”, señala Claudia Lugo, esteticista de cabecera de Latinas Reales, agregando que “todas debemos llevar en la cartera una crema e hidratar nuestras manos tras cada lavado. Es algo que ayuda muchísimo”.

– Exfoliación semanal: La cosmetóloga Raquel González afirma en el Diario ABC que “todo lo que sobra de nuestra rutina facial, desde sueros con vitamina C hasta cremas con retinol, debería ir directamente a las manos”. Exfolia suavemente una vez por semana y luego aplica una crema nutritiva o mascarilla especializada.

2. Tratamientos médico-estéticos recomendados

La doctora Lucia Pérez, de la Clínica de Dermatología Estética ubicada en Madrid (España) y que lleva su mismo nombre, sugiere las siguientes alternativas:

– Ácido hialurónico o hidroxiapatita de calcio: “Las infiltraciones con ácido hialurónico […] suavizan la piel y reducen la visibilidad de venas y tendones”. La hidroxiapatita de calcio (como Radiesse) también genera volumen y estimula colágeno, con resultados naturales que duran de 12 a 18 meses.

– Luz pulsada intensa (IPL) y láser fraccionado: Varios expertos coinciden en que las manchas se pueden tratar con muy buenos resultados con tratamiento de luz pulsada, así como con bioestimuladores y fillers de ácido hialurónico, dando muy buenos resultados. Por su parte, Lucia Pérez añade que “el láser fraccionado no ablativo permite una reincorporación rápida con efectos progresivos”.

– Peelings químicos suaves: Ácidos como el glicólico o el tricloroacético ayudan a renovar la piel y unificar el tono. Lugo recalca que “los peelings contribuyen a mantener la piel con un aspecto renovado, mejoran su textura, el tono y, por supuesto, las manchas”.

– Mesoterapia o bioestimulación: Lucia recalca que la mesoterapia con ácido hialurónico y activos hidratantes redensifican la piel, mientras que tratamientos como PRP o exosomas promueven regeneración natural y producción de colágeno.

3. Opiniones de expertas latinas

• Silvia Giralt, esteticista y fundadora del Centro Silvia Giralt, aconseja exfoliar periódicamente para eliminar células muertas y así dejar paso a una piel más sana: “El cuidado debe comenzar desde casa… es esencial proporcionarles una hidratación profunda y protegerlas de las agresiones externas”.
• Doctora Seleme (Argentina) sugiere el uso de cremas con vitamina A, E y lanolina, y la exfoliación bisemanal según el tipo de actividad cotidiana:
  “La crema debe tener vitamina A en cantidad y ser potente, además de vitamina E y lanolina, exfoliando una o dos veces por semana”, le revelo a Infobae.
• Doctora Lemel, también desde Infobae, agrega que la hidratación debe adaptarse a la rutina: “Si se trabaja en casa… se necesita crema dos o tres veces por día”.
• Dr. Alejandro Rada Cassab, uno de los más destacados de Colombia, resalta que los tratamientos caseros como aceite de oliva, miel y avena son útiles si se combinan con bloqueador solar, sin olvidar la importancia de exfoliar e hidratar después de cada lavado y protegerlas del sol.

4. Tres cosas que debemos evitar

1. Exposición solar sin protección — es uno de los principales causantes de manchas, arrugas y pérdida de elasticidad.
2. Uso de jabones agresivos o detergentes sin guantes — dañan la barrera natural de la piel, provocan resequedad y envejecimiento prematuro.
3. Fumar o consumir tabaco — reduce colágeno y elastina, deteriorando la piel y acelerando el envejecimiento (picosmeticsurgery.com).

Una Buena rutina recomendada, paso a paso:

• Cada mañana: lavarse con jabón suave, secar bien, aplicar crema con antioxidantes o retinol (si no saldrás), y protector solar en el dorso.
• Durante el día: reaplicar tras lavarte o después de exposición.
• En las noches: exfoliar 1 vez por semana y aplicar crema rica en retinol o ácido glicólico, idealmente cubriendo con guantes de algodón para potenciar efectividad.
• En casa: mascarillas nutritivas caseras como aceite de oliva + avena o miel, o tratamientos de bioestimulación o mesoterapia aplicados profesionalmente.
• En clínicas: valorar rellenos de ácido hialurónico o láser fraccionado según las manchas y flacidez.

Las manos sí se rejuvenecen tomando las precauciones necesarias, combinando cuidados diarios con tratamientos estéticos bien elegidos y, algo muy importante, evitando aquellas acciones que aceleran el envejecimiento y la aparición de manchas. Lo fundamental es hidratar, exfoliar, proteger del sol y evitar agresiones, tanto físicas como químicas. Con constancia, podrás lucir unas manos que reflejen tu cuidado, vitalidad y juventud.

La entrada Que tus manos no cuenten tu edad. ¡Rejuvenécelas! se publicó primero en Latinas RealEs.

La psicóloga estadounidense Dorothy Tennov fue quien acuñó el término limerencia en su libro ‘Love and Limerence: The Experience of Being in Love’ (1979). En dicho texto, ella afirma que “la limerencia no es amor verdadero, sino un estado mental obsesivo, marcado por la ansiedad, la idealización y la necesidad desesperada de ser correspondido. Es una obsesión emocional por otra persona, acompañada de una intensa necesidad de reciprocidad emocional».

¿Cómo se siente la limerencia?

Las personas en estado de limerencia suelen experimentar síntomas similares a una adicción. De hecho, varios estudios han comparado la activación cerebral durante la limerencia con la que se produce en el cerebro de un adicto cuando consume drogas.

En un artículo publicado por Psychology Today, el psicólogo clínico Dr. Joe Beam advierte: «La limerencia es una obsesión emocional, no una elección consciente. Puede apoderarse de tu vida, haciéndote perder el control sobre tus pensamientos y tus emociones» (Psychology Today, «Limerence: The Obsession With Being Loved», 2023).

El problema de la limerencia es que, lejos de disfrutar de un amor maduro y equilibrado, la persona obsesionada cae en un ciclo de dependencia emocional y ansiedad constante. Cada mirada, mensaje o gesto de la persona deseada se analiza con lupa, y cualquier señal ambigua puede causar desesperación o euforia extrema.

La Mayo Clinic, en un artículo sobre relaciones obsesivas, advierte: «La limerencia puede llevar a comportamientos impulsivos e irracionales, especialmente si la persona siente que está perdiendo la conexión con el objeto de su deseo». (Mayo Clinic Health System, «Obsession vs. Love: Know the Difference», 2022).

¿Por qué caemos en la limerencia?

Las causas de la limerencia son variadas. Según un reportaje de The Guardian, algunas personas son más propensas a desarrollar esta obsesión emocional debido a inseguridades personales, traumas pasados o modelos de apego inestables en la infancia.

«Las personas que han experimentado abandono o carencias afectivas pueden confundir la limerencia con el amor verdadero, creyendo que esa intensidad es una señal de vínculo genuino», explicó la psicoterapeuta británica Charlotte Fox Weber, autora del libro Tell Me What You Want, en entrevista con el periódico británico The Guardian en 2023. (The Guardian, «Are You In Love or Obsessed?», 2023)

También las redes sociales y la cultura actual, que promueven la inmediatez y la conexión constante, pueden intensificar la limerencia. Los «likes», los mensajes a todas horas y la validación digital refuerzan la obsesión, haciendo que muchas personas se queden atrapadas en un círculo de espera y ansiedad.

Según un artículo de la revista Verywell Mind, «La limerencia es como una montaña rusa emocional, donde la validación se convierte en la droga y la ausencia de respuesta, en un síndrome de abstinencia», afirma la psicóloga clínica Dr. Annabelle Lewis (Verywell Mind, «Limerence: The Fine Line Between Love and Obsession», 2024).

Limerencia vs Amor real: ¿cómo distinguirlos?

El amor sano implica respeto, cuidado y libertad. En cambio, la limerencia suele ser egocéntrica y dolorosa. Si te preguntas si lo que sientes es amor o limerencia, revisa estas diferencias clave:

¿Quieres evitar que el amor se convierta en una obsesión?

Los especialistas recomiendan estar alerta a ciertos comportamientos para evitar caer en la limerencia o salir de ella si ya estás atrapada. Aquí te dejamos tres cosas que debes evitar, según expertos:

1. No descuides tu vida personal. Cuando dejas de lado tus proyectos, amistades o pasatiempos por centrarte en una sola persona, abres la puerta a la dependencia emocional. Una relación sana no debería hacerte abandonar tu individualidad», explica la terapeuta de relaciones Esther Perel en su podcast ¿Where Should We Begin?.

2. Evita idealizar al otro. La idealización extrema es el combustible de la limerencia. Recuerda que todos somos humanos, con virtudes y defectos. Nadie es perfecto, y no está mal que así sea.

«Idealizar a alguien es una forma de evitar ver la realidad, y eso puede llevar a relaciones dolorosas y desequilibradas», señala la psicóloga María Jesús Álava Reyes en una entrevista con el diario ABC de España (ABC, «Cómo saber si estás enamorado u obsesionado», 2022).

3. No ignores las señales de alerta. Si empiezas a sentir ansiedad cuando no recibes un mensaje o si revisas compulsivamente las redes sociales de la otra persona, detente. Estos son signos de alerta. Es importante hacer una pausa, reflexionar y, si es necesario, acudir a un terapeuta.

«Cuando el pensamiento sobre otra persona se vuelve intrusivo y te impide vivir con normalidad, es momento de buscar ayuda profesional», recomienda la psicóloga Silvia Congost, experta en dependencia emocional, en entrevista con El País (España).

No ignores las señales de alerta

Si empiezas a sentir ansiedad cuando no recibes un mensaje o si revisas compulsivamente las redes sociales de la otra persona, detente. Estos son signos de alerta. Es importante hacer una pausa, reflexionar y, si es necesario, acudir a un terapeuta. «Cuando el pensamiento sobre otra persona se vuelve intrusivo y te impide vivir con normalidad, es momento de buscar ayuda profesional», recomienda la psicóloga Silvia Congost, experta en dependencia emocional (El País, «Dependencia emocional: ¿cómo superarla?», 2023).

El verdadero amor es libertad, no obsesión

La limerencia es un fenómeno común, pero peligroso si no se maneja a tiempo. No confundas intensidad con amor verdadero. Amar debe ser una experiencia que te haga crecer, no una cadena que te ate al miedo o la obsesión. Si te reconoces en alguno de estos síntomas, tranquila: identificar el problema es el primer paso para sanar. Busca apoyo en tu círculo cercano, mantén tus pasiones vivas y, si es necesario, acude a un terapeuta especializado. Porque al final del día, el amor más importante es el que te tienes a ti misma.

La entrada ¿Qué es Limerencia? La obsesión disfrazada de amor se publicó primero en Latinas RealEs.

Si sigues estas recomendaciones, estarás previniendo el foto envejecimiento de la piel y la posible aparición de manchas.

1. Agua, por dentro y por fuera. Las latinas aman la piel luminosa, por eso hay que empezar con una buena hidratación. Los expertos recomiendan tomar al menos 8 vasos de agua al día y no olvidar usar cremas o geles hidratantes ricos en ingredientes como ácido hialurónico, aloe vera o agua de rosas. “La hidratación es el paso número uno para una piel sana en verano”, explicó la Dra. Elena Villanueva de la Clínica Dermatológica Internacional en entrevista con Vogue España (edición digital, mayo 2024). Haz de esto un ritual diario de tres sencillos pasos: agua, crema, y si puedes, un rocío facial a media tarde.

• Exfolia sin castigar tu piel. La exfoliación elimina células muertas y ayuda a que los productos penetren mejor. Pero ¡ojo! No se trata de frotar con fuerza. “Exfolio mi piel una vez por semana con productos suaves. Nada agresivo”, contó la modelo e influencer Hailey Bieber en su canal de YouTube, agregando que “la clave es limpiar sin irritar”.

Se recomienda elegir exfoliantes químicos suaves como el ácido mandélico, perfecto para pieles latinas que a veces son más sensibles o propensas a manchas.

• El protector solar debe ser tu mejor aliado, no tu plan B. Sin excusas, el protector solar debe ir contigo siempre. Busca uno con SPF 30 o más, de amplio espectro, y no olvides volver aplicarlo cada dos horas si estás en la calle o en la playa. “Uno de los mayores errores es aplicar protector solo una vez al día”, dijo Jenny Bailly, editora de belleza de Elle USA. “Hoy existen formatos en spray y polvo ideales para retocar sobre el maquillaje”.

• Los sueros antioxidantes actual como un escudo invisible. Claudia Lugo, la esteticista preferida de las reinas de belleza, asegura que “antes del protector solar, debemos aplicar un suero con vitamina C o té verde. Estos ingredientes ayudan a prevenir manchas, arrugas y el temido daño solar silencioso”.

Según la Academia Americana de Dermatología: “Los antioxidantes tópicos potencian la eficacia del protector solar y previenen el foto envejecimiento prematuro”.

Un tip extra: puedes guardar tu(s) suero(s) en la nevera para una sensación fresquita en las mañanas cuando lo apliques sobre la piel de tu rostro.

• Nutrición con sabor latino. La belleza también viene de lo que comemos. Claudia recomienda “aumentar la ingesta de frutas como la papaya, el mango o los arándanos, o también vegetales como espinaca y zanahoria. Todos están llenos de antioxidantes, vitaminas y betacarotenos que protegen la piel desde adentro y contribuyen a una mayor luminosidad de manera natural”.

Lo anterior se ve apoyado por Camila Coelho, influencer y empresaria brasileña, quien le dijo a Harper’s Bazaar UK durante una entrevista que “antes del verano, siempre ajusto mi dieta para incluir más antioxidantes. También tomo suplementos de colágeno y omega-3”.

Si te interesa agregar suplementos a tu rutina, recuerda que debes consultar primero con tu médico de cabecera, antes de escogerlos y/o comprarlos.

Una piel sana y bien cuidada es la mejor carta de presentación para las mujeres latinas, quienes tienen fama de cuidarse y consentirse mucho. Si proteges tu piel hoy, ella te lo agradecerá en 10 años. Nuestra piel es el reflejo de un autocuidado meticuloso y continuo. No se trata de gastar mucho, sino de ser constante y consciente. En Latinas Reales celebramos la belleza auténtica, protegida y saludable. ¡Este verano, brilla sin quemarte!

La entrada Tu piel también merece vacaciones. ¡Prepárala para el verano! se publicó primero en Latinas RealEs.

Antes de entrar de lleno en el tema que nos atañe, queremos recordarte cuales podrían ser las consecuencias de la falta de sueño, ya que dormir mal puede tener diversas repercusiones en tu salud. Algunas de las más comunes incluyen:

• Fatiga y falta de energía durante el día.
• Problemas de concentración y memoria.
• Aumento del estrés y la ansiedad.
• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Debilitamiento del sistema inmunológico.
• Alteraciones en el estado de ánimo (irritabilidad o depresión).
• Disminución del rendimiento laboral o en tus actividades diarias.

De la mano de Alexandra y de varias publicaciones especializadas en el tema que consultamos, queremos ayudarte a mejorar tu descanso nocturno. Con el fin de lograrlo, te dejamos aquí las siguientes recomendaciones:

1. Mantener un horario de sueño regular. Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del descanso. Mayo Clinic, toda una autoridad en nuestro tema de hoy, recomienda “acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. La constancia refuerza el ciclo de sueño del cuerpo».

• Crear un ambiente adecuado para dormir. Tu habitación debe ser un lugar tranquilo, oscuro o semi oscuro, así como fresco. “Siempre aconsejo usar cortinas opacas y reducir el ruido con tapones para los oídos si llega a ser necesario (sobre todo en caso de que alguien viva cerca de una discoteca o en una calle donde haya mucho tráfico). Otra cosa que ayuda mucho es ajustar la temperatura a un nivel confortable, dependiendo de cómo le guste a la persona”, nos cuenta Delgado.

• Evitar los dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz que emana de pantallas como teléfonos, tabletas y computadoras interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectarte al menos 30-60 minutos antes de acostarte.

• Cuidar la alimentación. Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir, ya que pueden alterar el descanso. Muchas personas comen abundantemente en las noches, pero es mejor optar por cenas ligeras. Y si el hambre aparece antes de la hora de acostarse, podemos elegir alimentos como yogur, plátano o frutos secos. En ese sentido, la recomendación de la Sociedad Americana del Cáncer es «manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche. Evite la nicotina por completo».

• Realizar actividad física de manera regular. El ejercicio favorece el sueño profundo, pero hay que tratar de no hacerlo muy cerca de la hora de acostarse a dormir, ya que puede aumentar la energía y dificultar la conciliación del sueño.

• Establecer una rutina de relajación en las noches. Leer un libro, tomar un baño caliente o practicar meditación durante 10 o 15 minutos, puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para el descanso.

• Limita las siestas durante el día. Alexandra es clara en este punto, al afirmar que “si bien una siesta corta puede ayudar a recuperar energía, dormir demasiado durante el día puede afectar el sueño nocturno. Por eso lo más recomendable es tomar una sola siesta en horas de la tarde y que no dure más de 20 o 30 minutos”.

• Usa la cama solo para dormir. Evita trabajar, ver televisión o usar el celular en la cama. Asociar la cama exclusivamente con el descanso ayuda a mejorar la higiene del sueño.

Es muy importante, y en esto coinciden los expertos, consultar a un especialista cuando los problemas de sueño persisten. Si a pesar de seguir los consejos que te hemos brindado en este articulo continúas teniendo dificultades para dormir, la mejor opción es y será siempre acudir donde un médico o un especialista en sueño que pueda diagnosticar tu condición particular y el tratamiento a seguir. Mejorar la calidad del sueño no solo te hará sentir más descansada, sino que también contribuirá a tu bienestar general.

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En entrevista con Latinas Reales, la doctora Venegas Ardila, especializada en reemplazo hormonal bioidéntico, explica cómo las hormonas juegan un papel crucial tanto para hombres como para mujeres en el mantenimiento de la memoria y el metabolismo, entre muchísimas otras funciones, más allá de las finalidades reproductivas; así como los desafíos que representan para la salud física y emocional.

Latinas RealEs: ¿Qué papel juegan las hormonas en la salud general de las mujeres?

Dra. María Paula Venegas: Las hormonas juegan un papel crucial tanto para hombres como mujeres, son mensajeras que activan diferentes funciones intracelulares, indispensables para el cuerpo; las hemos relacionado exclusivamente con funciones reproductivas, pero son cruciales en el mantenimiento de la memoria, el metabolismo, la densidad mineral ósea entre muchísimas otras funciones. De hecho, las hormonas son indispensables para la producción de energía corporal, son responsables de nuestro metabolismo y son indispensables para la vida.

LR: ¿Cuáles son las causas más comunes de los desequilibrios hormonales en las mujeres?

MPV: Las mujeres, por tener ciclos, somos más propensas a sufrir desequilibrios hormonales desde la pubertad hasta la menopausia. En la pubertad podemos experimentar dificultades para lograr una ovulación adecuada, y esto puede traducirse en síntomas como acné, exceso de pelo en la cara y el cuerpo, alopecia y todo lo que hoy conocemos como síndrome de ovario poliquístico. Este mismo síndrome puede llevarnos en la etapa fértil a presentar muchas dificultades y desafíos para lograr el embarazo. La pérdida completa de los óvulos y de la ovulación representa para nosotras la menopausia, dado que no tener varias de estas hormonas provoca más riesgos cardiovasculares, osteoporosis, deterioro cognitivo y diferentes formas de cáncer, entre muchas otras cosas.

LR: ¿Qué síntomas pueden indicar que una mujer está experimentando un desequilibrio hormonal?

MPV: La premenopausia, que es por definición el día que cumplimos un año sin haber tenido un ciclo menstrual, es una etapa que puede ir desde 2 hasta 10 años antes de la menopausia. En ese periodo podemos experimentar una gran cantidad de síntomas, de los cuales, la ansiedad es uno que casi nunca relacionamos con estos cambios de la vida y que de lejos puede ser uno de los más significativos. En la premenopausia podemos experimentar rasquiña en los ojos, pérdida del deseo sexual, resequedad en la piel y el pelo, alteraciones en la memoria y la concentración. La menopausia, igualmente, puede manifestarse de múltiples maneras, pero los calores, el insomnio, la pérdida de deseo sexual y las alteraciones en la memoria podrían ser las más significativas.

LR: ¿Cómo puede la Medicina Funcional ayudar a abordar estos problemas?

MPV: En medicina funcional vemos a las personas como un todo y no nos enfocamos en abordar un síntoma como convencionalmente lo hemos venido haciendo. Entendemos las interacciones que existen entre todos nuestros órganos y sistemas para poder abordar el síntoma desde su causa.

LR: ¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a los desequilibrios hormonales?

MPV: El estilo de vida es uno de los factores más importantes que juegan en contra de un buen equilibrio hormonal. Hoy vemos más mujeres con síndrome de ovario poliquístico, infertilidad, menopausia precoz, quiste de ovario, miomatosis uterina, etc. Y todas estas entidades se conectan de una u otra forma con nuestro estilo de vida.

LR: ¿Cuáles son las señales de alerta que indican que una mujer debería consultar a un especialista en hormonas?

MPV: La clave es no esperar a que los síntomas se hagan presentes para empezar a atender nuestras hormonas. Como mujeres tenemos ciclos que van a cambiar y van a mostrarnos alguna señal de que algo no anda bien. Estar atentas a nuestro cuerpo y a la manera como vamos cambiando a través del tiempo es lo mejor que podemos hacer. Nuestras hormonas interactúan todas entre sí, así que cambios en la función tiroidea van a manifestarse también en nuestros ciclos y en nuestros ovarios. Estamos en la era del estrés y el multitasking y no somos conscientes de que todo este flujo de cortisol en nuestro cuerpo nos está pasando una cuenta de cobro, principalmente en nuestras hormonas y en la vida útil de nuestros ovarios. Lo más importante es no normalizar nada y reconocer siempre lo que nuestro cuerpo trata de decirnos con algún síntoma que se presente.

LR: ¿Cuáles son los principales factores que contribuyen a los desequilibrios hormonales en las diferentes etapas de la vida de una mujer

MPV: Hoy en día creo que el estilo de vida es uno de los factores más importantes que juegan en contra de un buen equilibrio hormonal, definitivamente hoy vemos más mujeres con síndrome de ovario poliquístico, infertilidad, menopausia precoz, quiste de ovario, miomatosis uterina, etc… y todas estas entidades se conectan de una u otra forma con nuestro estilo de vida. La alimentación con ultra procesados ricos en fructuosa y azucares son un factor muy negativo para el balance hormonal. El estilo de vida sedentario, donde permanecemos la mayor parte del día sentados, tiene un impacto tan negativo como el fumar para nuestra salud y el uso de químicos que actúan como disyuntores hormonales es otro de los factores más importantes en que la vida moderna ha impactado negativamente en la salud hormonal.

LR: ¿Qué tipo de pruebas diagnósticas se utilizan para evaluar los niveles hormonales en la Medicina Funcional?

MPV: Se utilizan pruebas donde determinamos de acuerdo al día del ciclo la producción de ciertas hormonas como el estradiol, la FSH y LH que son tres de las hormonas más importantes durante la fase folicular, que es la primera etapa del ciclo menstrual; adicionalmente, medimos progesterona en día 21 para determinar la capacidad de nuestro cuerpo de antagonizar el estrógeno y, además, miramos la suprarenal a través de mediciones serias de hormonas como la DHEA y los diferentes tipos de andrógenos circulantes. Contamos además con test avanzados para evaluar la producción de metabólicos en la orina y saber de manera específica qué hace nuestro cuerpo con cada una de estas hormonas y si es capaz de lidiar eficientemente con cada una de ellas.

LR: La dieta y el estilo de vida influyen en el equilibrio hormonal … ¿Qué recomendaciones específicas daría en estos aspectos?

MPV: En el número uno está la buena alimentación y evitar los azucares, no creo que algo impacte más negativamente en el balance hormonal tanto de hombres como mujeres como el azúcar. Les recomiendo evitar alimentos ultraprocesados y sobre todo evitar todos aquellos alimentos que contengan sabores, colores y olores artificiales. También evitar el uso de tantos productos cosméticos y productos que contengan olor ya que este tipo de productos son disyuntores hormonales que afectan directamente la unión de la hormona en su sitio de acción y llevan a más riesgo de cáncer de tipo hormonal y disfunciones endocrinas severas. Y mi tercer consejo es el ejercicio: la masa muscular es el factor protector más importante para nuestros huesos y de la masa muscular depende el equilibrio hormonal en términos de que es allí donde administramos las reservas de azucares que nos sobran.

LR: ¿Cómo afecta el estrés a los niveles hormonales y qué estrategias recomienda para manejar el estrés desde una perspectiva de Medicina Funcional?

MPV: El cortisol es la hormona del estrés y la producimos no solo frente a situaciones catastróficas de nuestra vida, la producimos por estimulo incluso de pensamientos simples cuando recordamos eventos estresantes y recreamos con nuestro pensamiento el efecto exactamente igual al momento en que realmente eso sucedió. El cortisol es la hormona que comanda muchas funciones en nuestro cuerpo y la materia prima desde donde lo producimos es compartida con nuestro eje hormona. Por lo tanto, a mayor estrés menos producción de precursores hormonales como la DHEA y a mayor estrés mayor disfunción en la insulina que es la hormona directamente comandada por el cortisol. La insulina es una de las hormonas que más impacta negativamente en nuestras hormonas sexuales.

Pienso que primero debemos hacernos conscientes de nuestros pensamientos y detectar ese estado de alerta permanente en nuestro cuerpo, identificar síntomas que han venido apareciendo, como alteraciones digestivas que pueden indicar un microbiota alterado, estar alerta a dolores que se han cronificado en el tiempo y buscar su origen, cuidar de nuestro sueño ya que nadie que duerma mal puede tener un cortisol impecable, identificar temas emocionales que nos afecten y buscar ayuda. Subestimamos la importancia de la salud mental y emocional en nuestra vida y dilatamos el pedir auxilio frente a situaciones con las que nos cuesta lidiar y no entendemos que un duelo o una situación de estrés crónico es un factor de riesgo que puede llevarnos en el tiempo a autoinmunidad o incluso a cáncer.

LR: En términos de pareja, ¿cuál es la relación entre libido y hormonas?

MPV: En el deseo sexual participan múltiples factores que no son solo las hormonas; sin embargo, con los años y los cambios en la manera que producimos nuestras hormonas, las mujeres particularmente experimentamos más cambios en la libido. Entre más alteración tengamos en el cortisol y entre más estrés haya en nuestra vida vamos a perder el impulso que de manera cíclica cada mes nos lleva a tener el impulso de reproducirnos. Hemos erróneamente creído que las hormonas como la testosterona son exclusivas de los hombres, pero las mujeres también las necesitamos para poder mantener nuestro impulso sexual. Muchas mujeres mutilan completamente este aspecto de sus vidas durante la premenopausia y menopausia sin entender que gracias a la libido y el orgasmo las mujeres obtenemos grandes beneficios para nuestra salud física y cerebral.

LR: ¿Cuáles son algunos de los mitos más comunes sobre las hormonas y su impacto en la salud de las mujeres?

MPV: El primero es que en la menopausia ya no producimos más estrógenos, y aunque definitivamente los niveles bajan resulta que frente a la no existencia del estrógeno que nos dominó durante toda la vida que era el estradiol nuestro cerebro aumenta la producción de estrona que es un estrógeno más estimulante, más proliferativo y menos amigable con nuestro cuerpo y que nos pone en más riesgo de cáncer de tipo hormonal, como el cáncer de seno. Las mujeres asumen la planificación con anticonceptivos orales sin ningún tipo de resistencia, siendo los anticonceptivos en particular las progestinas (que son la forma sintética de la progesterona que estos contienen) uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de cáncer de seno, y se abstienen de la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia que es cuando más necesitan las hormonas y ya no las producen para la prevención de enfermedades coronarias, osteoporosis y deterioro cognitivo, que son causas de morbimortalidad femenina a nivel global.

Otro mito que oigo muy frecuentemente es que hormonas es igual a cáncer y esto surge de un estudio del 2002 que fue muy difundido por sus resultados negativos en ese momento. Y el mundo se quedó con esa información, incluso la mayoría de los ginecólogos y especialistas de salud femenina se quedaron con esa idea y luego de este estudio se han publicado estudios muy robustos producto de reanalizar esos resultados negativos que han esclarecido el panorama y han dado más luz sobre la importancia de este tipo de terapias para las mujeres

LR: ¿Qué avances recientes en la investigación sobre salud hormonal femenina le parecen más prometedores?

MPV: Los últimos 20 años han sido determinantes en la evolución de la terapia de reemplazo hormonal y se han esclarecido los beneficios y los posibles riesgos de su uso en mujeres. Hoy existen exámenes e incluso mapeos cerebrales que muestran que es allí en nuestro cerebro donde realmente se manifiesta la menopausia. Cómo empezar a prevenir y abordar este cambio antes que el deterioro se produzca me parece lo más fascinante que podemos hoy ofrecer. Afortunadamente se ha ido perdiendo el miedo y hoy oímos más a las mujeres sobre sus síntomas y sus retos durante esta etapa tan crucial de la vida. Antes de menopausia no se hablaba, pero ahora el tema se aborda abiertamente.

LR: ¿Cómo afecta la menopausia y la premenopausia a los niveles hormonales y qué opciones de tratamiento ofrece la Medicina Funcional?

MPV: Es muy importante personalizar el abordaje con cada paciente. Uno de los desafíos más grandes al hablar de estos temas es lo particular que es una mujer de otra en la manera específica en que produce, transporta y detoxifica sus hormonas. Es por esto por lo que durante muchos años no se hicieron estudios en mujeres ni hembras de ninguna especie porque somos un mundo muy particular que debe ser visto de esa manera. Utilizar una hormona es algo que fácilmente puede prescribirse y que en muchos países es de venta libre. Sin embargo, aquí estamos hablando de optimización, que es algo muy diferente y es ver cada uno de estos factores, de estas particularidades individuales a cada mujer para que pueda asumir una terapia de reemplazo de manera segura y eficiente, adecuada a cada una.

LR: ¿Qué importancia tiene el sueño en el equilibrio hormonal y qué recomendaciones daría para mejorar la calidad del sueño?

MPV: El sueño como ya lo mencioné es un pilar de la salud general; muchos de los trastornos emocionales nacen en una muy mala calidad de sueño, ya que el cortisol y el sueño están directamente correlacionados y muchos de los insomnios nacen en alguna alteración del cortisol. Sin un sueño adecuado resulta imposible mantener un adecuado balance hormonal y la mayoría de los trastornos del sueño empiezan por malos hábitos de dormir y una mala higiene de sueño

LR: ¿Cómo puede una mujer preparar su cuerpo para una transición hormonal más suave durante la premenopausia y la menopausia?

MPV: Lo primero, midiendo sus hormonas y estando atenta a los síntomas que el cuerpo pueda empezar a manifestar, las alteraciones del sueño y del ánimo, tales como la ansiedad son unas de las primeras manifestaciones que pueden presentarse, incluso antes de los cambios en el ciclo menstrual. Es una época para restablecer una nueva ruta en cuanto a todo: la manera de alimentarnos, ya que la menopausia nos va a traer siempre más intolerancia a los carbohidratos y resistencia a la insulina, la manera en que intencionalmente nos ejercitamos y nos priorizamos a nosotras mismas, por encima de todo lo demás, por que el equilibrio mental y emocional puede cambiar durante este momento de la vida. No hay que esperar a caer en el hueco para prever lo que nos viene en adelante y ante todo ser muy compasivas con los cambios que vamos a tener que enfrentar en nuestro cuerpo y en nosotras mismas.

LR: ¿Puede el ejercicio influir en el equilibrio hormonal? Si es así, ¿qué tipo de ejercicios son los más beneficiosos?

MPV: El ejercicio es un pilar en la salud hormonal, la osteoporosis es la segunda enfermedad metabólica que más afecta a las mujeres durante la edad adulta y uno de los pilares para su prevención es el ejercicio y proteger nuestra masa muscular a toda costa.  Los músculos son estos closets donde administramos no solo las reservas de energía sino desde donde comandamos buena parte de nuestras hormonas para poder mantenerlas en equilibrio. Por ende, el balance entre el ejercicio de fuerza y cardiovascular debería existir de manera permanente. El mejor ejercicio cardiovascular en esta época de la vida sin duda es el ejercicio en zona 2, donde enseñamos a nuestro cuerpo a quemar grasa que tenemos acumulada principalmente en el área visceral, pero nunca olvidando que el ejercicio de fuerza es el que nos permite crear músculo, que es el fundamento para un buen metabolismo.

LR: ¿Qué rol juegan las hormonas en la salud mental y emocional de las mujeres?

MPV: Nadie que experimente síntomas emocionales o mentales debería ser abordado exclusivamente desde la perspectiva psicológica o psiquiátrica, sin tener en cuenta la salud hormonal. Los neurotrasmisores de nuestro cerebro se producen en respuesta a nuestros estrógenos o nuestro cortisol y dependen de factores tan básicos como la metilación, que es una función esencial para el buen funcionamiento de nuestras células.

LR: ¿Qué consejos darías a las mujeres jóvenes que buscan prevenir futuros problemas hormonales?

MPV: Los anticonceptivos orales no solucionan ningún problema hormonal, solo lo enmascaran. El acné la caída del pelo, la aparición de vello facial, los dolores menstruales no son normales y deben verse de manera integral porque no son un problema del ovario; son solo el lugar donde el cuerpo decidió mostrar que algo no anda bien. Lo que le funciona a tu amiga no necesariamente va a funcionarte a ti porque cada mujer es un universo completamente diferente. Las alteraciones en el peso son de fondo un problema hormonal que no se soluciona si no abordamos las hormonas al tiempo.

LR: ¿Cuáles son los beneficios del reemplazo hormonal bioidéntico para las mujeres en comparación con otras terapias hormonales?

MPV: La terapia de reemplazo hormonal tiene varios propósitos: el primero es el alivio de los síntomas vasomotores que son en particular los calores y los fogonazos que acompañan la menopausia. Son el pilar en la prevención de osteoporosis y de síntomas genitourinarios asociados a la menopausia, como las infecciones urinarias a repetición, vaginitis y dolor. Ahora bien, hoy en día ayudan en la prevención de eventos cardiovasculares y cerebrovasculares que son la causa número uno de mortalidad femenina en el mundo; además de ayudar en la prevención de deterioro cognitivo. El manejo de los síntomas vasomotores puede hacerse con diferentes productos botánicos que existen, pero el propósito final de la terapia de reemplazo es la prevención de riesgos asociados a la menopausia

LR: ¿Qué tipo de problemas hormonales pueden ser tratados con reemplazo hormonal bioidéntico

MPV: En realidad, la terapia de reemplazo es una de las estrategias que usamos en el acompañamiento de las mujeres durante la pre y post menopausia, no son la única estrategia, pero sí son de gran ayuda para para la prevención de condiciones que afectan gravemente la autonomía y la vitalidad de las mujeres. A las que están considerando el reemplazo hormonal bioidéntico les aconsejo que lo hagan de manera responsable y siempre de la mano de un profesional que pueda manejarlas de manera integral.

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Al principio no le dio mucha importancia, pero luego comenzó a ver claros en su cuero cabelludo, especialmente cerca de la línea de crecimiento. El miedo la invadió. Me dijo que evitaba mirarse al espejo y que le daba pena salir con sus amigos porque sentía que todos notarían lo que estaba sucediendo. En resumidas cuentas, la invadía la vergüenza.

Así como ella, cada día millones de personas afrontan esta condición en todo el mundo. “Podemos perder entre 100 y 150 cabellos al día. En mujeres de pelo largo lo podemos detectar, sobre todo, en los cabellos que quedan en el cepillo, en los que dejamos en la ducha, en los que quedan en la almohada y en los que se quedan en los hombros. Si a esto sumamos que otros factores como el estrés, la toma de ciertos medicamentos, el post-parto, algunas enfermedades o las dietas hipocalóricas también pueden provocar caída del pelo, parece necesario saber en qué momento la caída debe preocuparnos”, explica el doctor Miguel Sánchez Viera, director de IDEI (Instituto de Dermatología Integral) para Vogue España.

En este artículo de Latinas Reales, vamos a explorar las principales causas de la pérdida de cabello, al tiempo que proporcionaremos soluciones efectivas para prevenirla y tratarla.

La caída del cabello puede deberse a varios factores. Uno de los más comunes es la genética. Mas conocida como alopecia o calvicie hereditaria, se le conoce como la causa principal de pérdida de cabello en hombres y mujeres. Esto quiere decir que, si tienes antecedentes de calvicie en tu núcleo familiar directo, lo más probable es que la padezcas a medida que avanza el ciclo de envejecimiento.

Los cambios hormonales, como aquellos se dan durante el embarazo, el parto, la menopausia o por trastornos de la tiroides, también pueden desencadenar una pérdida significativa del cabello. Lo mismo el estrés severo, bien sea físico o emocional, puede causar algún tipo de pérdida de cabello, dejando de crecer durante un período de tiempo, comenzando a caerse más rápidamente de lo normal.

Otra razón de peso para el problema que hoy nos lleva a redactar estas líneas son las deficiencias nutricionales. Svenson Medical, clínica especialista del cabello líder en Europa que cuenta con 30 centros propios y con más de 300 profesionales, asegura que “el pelo refleja nuestro estado de salud y es donde primero se nota la falta o exceso de nutrientes. Por eso, la alimentación es muy importante para nuestra salud y es recomendable seguir una dieta equilibrada”. Una dieta pobre en nutrientes esenciales como minerales, vitaminas y proteínas puede debilitar el cabello y volverlo más propenso a caerse. Las deficiencias de hierro, vitamina D, biotina y zinc están especialmente relacionadas con la pérdida de cabello.

Otros aspectos que inciden en la caída excesiva del cabello son: las enfermedades y condiciones médicas (diabetes, enfermedades autoinmunes, entre otras), el uso excesivo de productos y peinados y por supuesto el envejecimiento son factores que debilitan el folículo piloso, causando la pérdida gradual de cabello.

Svenson Medical y su grupo de expertos nos proporcionan el siguiente listado de 8 consejos efectivos para evitar la caída del cabello:

1. Mantener una correcta higiene capilar. Es recomendable lavar el cabello con frecuencia utilizando champús de calidad y acordes al tipo de cabello. Es importante lavar el cabello de forma delicada y evitar caer en los típicos hábitos dañinos, por ejemplo:
2. No desenredar el cabello humedecido. Es mejor desenredar el cabello antes de lavarlo en la ducha puesto que el pelo húmedo es mucho más débil.
3. No frotar insistentemente con los dedos el cuero cabelludo. La creencia de que se logra una limpieza total es errónea. Se debe repartir el champú suavemente y frotar con las palmas de las manos durante 3 o 4 minutos, luego masajear las puntas. Es recomendable ir mojando el cabello para que se forme espuma, esto hace que el frotamiento no sea tan agresivo.
4. No se debe aclarar el cabello con agua caliente. Es preferible utilizar agua fría para no debilitar el cabello.
5. Utilizar productos especializados en el cuidado del cabello. Como acondicionadores, lociones para fortalecer el pelo.
6. Seguir una dieta equilibrada. Gracias a ella obtenemos todos los nutrientes necesarios para la salud de nuestro cabello.
7. Cepillar el pelo. Esto estimula la circulación sanguínea del cuero cabelludo gracias al masaje que realizamos con las púas del cepillo.
8. Utilizar con moderación los secadores y planchas de pelo.

Aquí cabe anotar que no todas las formas de pérdida de cabello son evitables bajo las anteriores recomendaciones. Un diagnóstico médico y posterior tratamiento es la manera más efectiva para prevenir o combatir la caída del cabello. En el mercado existen productos que venden la idea de hacer crecer el cabello a una mayor velocidad o detener su caída, pero no es bueno automedicarnos o caer en la tentación de promesas publicitarias.

La alopecia puede tener distintos orígenes, por lo tanto, antes de tomar cualquier medida, ponte en manos de un(a) especialista que podrá detectar las causas de una salud capilar inadecuada, para posteriormente poder ofrecerte el mejor tratamiento personalizado.

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Lo que sí tenía claro es que iba a tratar de hacer lo que más sabe y le gusta hacer: Medicina Integrativa, un método de atención médica en el que se reconoce el beneficio de combinar los tratamientos convencionales con las terapias complementarias, como la acupuntura y el yoga. Así que inició un máster en acupuntura, pero en el camino también encontró un fellowship en cáncer y comenzó a desarrollarlo. Terminó en 2015, y en 2020 siguió estudiando Medicina.

Latinas RealEs: ¿Cuáles fueron los mayores desafíos que enfrentaste al adaptarte a un nuevo país y otro sistema de salud?

Freddy Duque: Ha sido un largo camino, porque imagínate uno emigrando a otro país sin hablar inglés, entrando como turista básicamente y teniendo que afrontar todo este proceso inicial del idioma, del choque cultural, que es tremendo, y no tener el aval de la carrera que estudié. Pero sí tenía claro que yo vine a tratar de hacer lo que a mí me gusta hacer que es medicina, porque mucha gente pierde las carreras, se dedican a cualquier otra cosa, e incluso logran tener éxito, pero queda ese sin sabor de uno no lograr en este país continuar con ese proceso que, en mi caso, venía realizando con éxito en mi país. Así que 15 años después, este año yo voy a culminar apenas ese proceso educativo.

LR: No es fácil ni rápido validar una carrera en este país, ¿qué hiciste?

FD: Me pregunté qué podía hacer que estuviera relacionado con mi carrera, entonces encontré en el máster de acupuntura, como algo bastante afín a lo que yo hacía en Colombia, que era medicina integrativa, homeopatía y un poco de acupuntura. Así que giré mi carrera más hacia la acupuntura, pero también me especialicé en Medicina Integrativa Aplicada al Cáncer y ese tema me encanta, entonces comencé a desarrollarlo, al mismo tiempo que hice mi máster de acupuntura. Terminé en el 2015 y abrimos junto a mi esposa el consultorio en el que estamos. Luego, en 2020 agarré fuerzas y bueno quise seguir estudiando y empecé a hacer medicina, entonces comencé un proceso que se llama Nurse Practitioner, que es una licencia médica, pero con un estatus de enfermería, que aquí no está bien descrito, porque obtienes muchos otros permisos, entre esos: ver pacientes, recetar y hacer medicina.

LR: Siendo médico cirujano en Colombia, ¿cómo fue que te apasionaste por la medicina alternativa?

FD: Siempre les cuento esto a mis pacientes, porque me lo preguntan mucho, y es que después de 25 años de experiencia como médico y en estas ramas alternativas, para mí la medicina alternativa es la convencional. Prefiero hacer un tratamiento natural que formular un antibiótico o cualquier tipo de medicamentos químicos, así que yo siempre intento primero tratar a mis pacientes con plantas medicinales, hierbas chinas, homeopatía, desintoxicación, cambios en el estilo de vida, meditación, ejercicio… Ahora, si yo tuviese que echar mano de un medicamento químico o convencional, entonces me toca referir el paciente, pero lo mío es la parte de medicina natural.

LR: ¿Cuáles son las mayores ventajas de este enfoque para los pacientes?

FD: Yo creo que la mayor ventaja es que en el peor de los casos esto no le va a hacer daño a nadie. Digamos que tenemos un 80 o 90 por ciento de probabilidades de hacerle bien a un paciente, pero, en el peor de los casos, en que el paciente después de un tiempo diga: ‘Mira, doctor, esto no me ha servido para nada, definitivamente para nada’, está bien conmigo, pero no hicimos daño, que es muy diferente a cuando uno toma un medicamento químico que tiene que comenzar a aumentar las dosis, y después entonces aparece una inflamación en el hígado, se alteran las transaminasas, se altera el riñón, se altera el estado de ánimo del paciente, se altera el sueño y complicas las cosas.

LR: ¿Puedes ahondar en este aspecto?

FD: Claro, la salud no es quitarle los granitos al paciente que tiene acné, porque ahí no estamos haciendo nada, la salud es mirar qué está pasando en toda su parte digestiva, en el hígado, en los riñones, y lo mismo pasa con todas las enfermedades. Y cuando aprendí acupuntura aquí, que me tocó hacer el máster de cuatro años de estudio duros, fue que descubrí que los chinos saben medicina y ellos hacen los tratamientos con agujitas y la gente se cura. Entonces yo me dije, vamos a extraer lo que más me gusta, lo más importante de cada una de estas modalidades o de estas diferentes medicinas y lo integramos en nuestros pacientes y terminé recibiendo a muchos con cáncer y me ha tocado estudiar durísimo sobre ese tema.

LR: ¿Podrías explicar cómo la acupuntura y otras terapias naturales pueden complementar los tratamientos convencionales para el cáncer?

FD: Lo que sucede es que cada ciencia mira las enfermedades del ser humano desde un punto de vista diferente. Entonces, digamos que para la medicina tradicional china las infecciones no son más que calor y acumulación, entonces ellos no usan antibióticos, ellos usan unas hierbas que nos ayudan a eliminar el calor del cuerpo y la humedad y también usan la acupuntura y así controlan las infecciones. Y lo mismo pasa con los tumores, que son estancamientos energéticos y estancamientos de sangre que generan flemas. El concepto es completamente diferente, pero el final del ejercicio es lo mismo: si nosotros movemos unas sustancias y unas flemas y ayudamos a desintoxicar el organismo entonces pues esos tumores se van y así hacen los chinos. En la parte homeopática es desintoxicación, manejo de la inflamación y drenaje de esos órganos que están más afectados en este tipo de pacientes. Insisto, son varios puntos de vista y nosotros integramos todos ellos a la patología del paciente, tal vez algunas veces es más homeopatía, tal vez otras veces es más acupuntura, tal vez algunas más son hierbas chinas, y si a veces no lo podemos integrar, entonces puede ser más medicina convencional…

LR.: Y ¿cómo reaccionan los pacientes?

FD: Yo negocio con ellos, les digo que, si por ejemplo se tienen que hacer quimio, ok, tienen que hacérsela, y lo que yo hago es prepararlos para la quimio, y vamos alternando los procedimientos y yo les ayudo a recuperarse después de la quimio y también nos ha ido excelente con esa estrategia.

LR: La medicina alternativa a menudo enfrenta escepticismo en la comunidad médica. ¿Qué les dirías a quienes dudan de la eficacia de estas prácticas?

FD: Primero que todo que falta información, porque eso no lo enseñan en las facultades de Medicina convencionales; falta de estudio, tal vez falta también algo de soporte, porque son cosas que no dan dinero, entonces a la industria farmacéutica muchas veces no le interesa. Pero en las facultades de Medicina en Colombia, la homeopatía, la acupuntura son posgrados médicos. Es decir, si tú quieres practicar acupuntura o si tú quieres practicar homeopatía, tienes que ir siete años a una facultad de medicina y después tres años a hacer un posgrado en esas ciencias, o sea no es tan sencillo como la gente dice, ¿dónde hiciste ese cursito para hacer las hierbitas?, es un poquito más complicado.

LR: ¿Qué consejos darías a los jóvenes médicos y profesionales de la salud que están interesados en explorar y combinar la medicina tradicional con la alternativa?

FD: Sacar tiempo es muy importante, porque siempre hay tiempo. Si uno empieza a decir que le esperan cuatro u ocho años de estudio más, se puede desanimar. Pero yo les digo a muchas personas: si no empiezas, no vas a terminar, yo comencé de nuevo en el año 2012, terminé en el 2015 la primera parte y ahora inicie en enero de 2021 y me quedan ocho semanas de estudio, o sea, el 16 de agosto termino otra vez estos cuatro años de estudio.

LR: ¿Cuál es la misión y visión de la Clínica Integrativa FD y cómo se diferencia de otras clínicas en términos de enfoque y servicios ofrecidos?

FD: Nuestra misión es prestar un servicio de alta calidad a nuestros pacientes y no hacer daño. Básicamente, retomamos los estatutos de la homeopatía y desde ahí vamos trabajando. Nuestra visión es ampliar nuestros servicios, aunque yo no quiero tener 50 pacientes diarios, no me interesa, siempre lo he dicho; es más bien tener una estabilidad. Ya tenemos dos de nuestros hijos estudiando medicina, esperamos que ellos se gradúen y heredarles un poco de este conocimiento y de esta comunidad grande que tenemos para seguir trabajando y aprendiendo.

LR: En todos estos años tratando pacientes con enfermedades crónicas, dolor severo, ¿cuál es el mayor aprendizaje?

FD: Yo creo que el mayor aprendizaje es que las personas o el ser humano, si se quiere sanar, se puede sanar. El mayor aprendizaje ha sido que las enfermedades son maestras. Ellas simplemente vienen a enseñarnos que algo no estábamos haciendo bien durante un tiempo seguramente prolongado. Entonces, si nosotros tomamos decisiones y cambiamos y comenzamos a corregir y nos asesoramos bien sobre lo que debemos hacer, pues simplemente puede llegar un momento en que nuestro maestro dice: ‘ya aprendió la lección, me voy’.

LR: ¿Qué legado esperas dejar en el campo de la medicina en general y en la vida de tus pacientes?

FD: Tenemos muchos pacientes que nos quieren mucho y que de verdad están cambiando. A mí me encanta cuando un paciente al día me dice: ‘Doctor hoy aprendí que tengo que cambiar esto’, y yo siento que hicimos la tarea del día. Mañana llega otro paciente, le digo, doctor, mire que yo lo que estaba haciendo mal era esto, vamos a cambiarlo, ¿lo quieres cambiar? Sí, listo, vamos a cambiarlo.

LR: Finalmente, ¿algún mensaje que te gustaría compartir con la comunidad de Latinas Reales, una comunidad de mujeres trabajadoras que viven en un mundo estresante?

FD: El mensaje es que se den un chance con la medicina integrativa. Lo primero es la medicina natural. Si con la medicina natural no podemos hacer nada, que eso sucede en el 1% o el 2% de los casos, entonces tomaremos alguna otra opción y muy probablemente después también la podremos quitar. Obviamente, deben acudir a una persona profesional, Porque también hay mucho charlatán en todas las esquinas. Entonces, también por eso la gente dice no, es que yo el otro día fui donde no sé quién y no me sirvió para nada. Bueno, pero ¿qué hace esa persona? ¿Dónde estudió? ¿Le revisaste las credenciales? Ir donde personas que sean profesionales, que tengan su maestría, su doctorado o sean médicos. Todas estas cosas son importantísimas.

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El término ‘detox’ proviene de la palabra ‘desintoxicación’. Estas dietas generalmente involucran el consumo de alimentos y bebidas específicas, como jugos, caldos, batidos y suplementos, con el objetivo de eliminar las toxinas del cuerpo. Estas toxinas provienen de distintos productos de desecho metabólico, contaminantes ambientales, aditivos alimentarios o químicos que supuestamente se acumulan en el organismo.

Los defensores de estas dietas afirman que ayudan al cuerpo a ‘resetearse’, mejorando el funcionamiento del sistema digestivo, la piel, y hasta el estado mental. Sin embargo, la ciencia, apoyada en investigaciones llevadas a cabo por  expertos en la materia, contradice lo anterior, sugiriendo que hay que tener cuidado con todo lo que al respecto se promociona en la web. Melissa Prest, nutricionista titulada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, afirma en National Geographic que “ningún estudio de calidad sugiere que las depuraciones o desintoxicaciones aporten beneficios a largo plazo. De hecho, algunas pueden ser perjudiciales, sobre todo sin supervisión médica”.

¿El Cuerpo Necesita Desintoxicarse?

Claro que sí, pero hay un detalle que a menudo se pasa por alto en las dietas detox y es el siguiente: el cuerpo humano ya tiene sistemas eficientes para desintoxicarse. El hígado, los riñones, los pulmones y el sistema linfático son los principales responsables de filtrar y eliminar las toxinas del cuerpo de manera natural y continua. El hígado, por ejemplo, descompone las sustancias tóxicas para que puedan ser excretadas por los riñones a través de la orina, o por los intestinos a través de las heces. Entonces, ¿realmente necesitamos una dieta especial para ayudar a estos procesos?

La respuesta de muchos expertos en salud es que, en general, no. El cuerpo humano es increíblemente eficiente en la eliminación de toxinas, siempre y cuando se mantenga saludable y no se sobrecargue con sustancias dañinas en exceso, como el alcohol o los alimentos ultra procesados.

Lo que la Ciencia Dice sobre las Dietas Detox

El respaldo científico para este tipo de dietas es escaso. Hasta la fecha, hay poca evidencia clínica que demuestre que estas proporcionen los beneficios que a menudo se les atribuyen. De hecho, algunas investigaciones sugieren que las dietas detox pueden ser más dañinas que beneficiosas en ciertos casos.

Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics revisó la literatura existente sobre las dietas detox y concluyó que no hay pruebas científicas sólidas que respalden su efectividad. Además, se encontró que muchas de las afirmaciones sobre la desintoxicación carecían de base en mecanismos biológicos claros.

En algunos casos, las dietas detox pueden llevar a efectos adversos. Por ejemplo, las dietas muy restrictivas, como aquellas que consisten únicamente en líquidos, pueden llevar a deficiencias nutricionales si se prolongan en el tiempo. La falta de calorías y nutrientes esenciales puede afectar negativamente el metabolismo, la energía y la función cognitiva. En individuos con condiciones médicas preexistentes, estas dietas pueden incluso exacerbar problemas de salud.

Jesús Reyes, médico especialista en medicina familiar, asegura que “en realidad, el cuerpo es atacado constantemente por una variedad de sustancias, pero no todas son tóxicas. Y aquellas que realmente lo son, como los metales pesados o los pesticidas, generalmente requieren tratamientos médicos específicos, no simplemente un cambio en la dieta”. Y agrega que “si bien es cierto que llevar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir la exposición a toxinas potencialmente dañinas, no hay evidencia de que una dieta detox pueda acelerar significativamente el proceso de eliminación de toxinas ya presentes en el cuerpo”.

¿Efecto Placebo?

A pesar de la falta de respaldo científico, muchas personas aseguran que se sienten mejor después de implementar una dieta detox. Esto puede explicarse, en parte, por el efecto placebo. “Cuando una persona cree firmemente que una intervención va a mejorar su salud, es más probable que perciba mejoras, incluso si el cambio no es el resultado directo de la intervención en sí”, anota Reyes. Además, muchas dietas detox promueven una mayor ingesta de frutas y verduras, reducción del consumo de alcohol y alimentos procesados, y un aumento en la hidratación. Estos cambios, por sí solos, pueden llevar a mejoras en la salud y el bienestar, independientemente de cualquier ‘efecto detox’. Es decir, los beneficios pueden deberse a la mejora general en la dieta y no a la eliminación de toxinas.

Peligros potenciales de las dietas detox

Aunque algunas personas pueden experimentar efectos positivos a corto plazo, es importante tener en cuenta los riesgos asociados con las dietas detox. Como se mencionó anteriormente, las dietas extremadamente restrictivas pueden llevar a deficiencias nutricionales. Además, algunas dietas detox promueven el uso de suplementos o productos que no están regulados adecuadamente y pueden contener ingredientes dañinos. Al respecto, Jesús opina que “los laxantes, diuréticos y otros productos para la limpieza del colon que a menudo se incluyen en los programas detox pueden causar deshidratación, desequilibrios electrolíticos y daño a los intestinos si se usan en exceso. En casos extremos, estos productos han llevado a complicaciones graves que requieren atención médica. Por eso es indispensable que antes de hacer una dieta, llámese detox o de otra manera, tengamos asesoría medica profesional”.

¿Existen alternativas saludables a las dietas detox?

Los medios consultados, así como nuestro experto en medicina familiar, sugieren que en lugar de recurrir a una dieta detox extrema, existen alternativas más seguras y sostenibles para promover la salud y el bienestar general. Aquí algunas recomendaciones:

• Alimentación equilibrada: Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras proporciona los nutrientes necesarios para apoyar los sistemas naturales de desintoxicación del cuerpo.
• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar toxinas a través de la orina.
• Ejercicio regular: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación y la función linfática, apoyando el proceso de eliminación de toxinas a través del sudor.
• Evitar el consumo de sustancias dañinas: Reducir el consumo de alcohol, tabaco y alimentos ultra procesados puede disminuir la carga tóxica en el cuerpo.
• Sueño de calidad: Dormir lo suficiente permite que el cuerpo se recupere y regenere, apoyando todos los procesos de desintoxicación.

Si bien las dietas detox pueden parecer una medida rápida para mejorar nuestra salud, la evidencia científica no respalda muchas de las afirmaciones hechas por sus defensores. En la mayoría de los casos, el cuerpo no necesita una dieta especial para desintoxicarse. En lugar de seguir una dieta restrictiva y potencialmente peligrosa, es más beneficioso cambiar hábitos poco saludables por otros que apoyen los procesos naturales de nuestro cuerpo. Así que, antes de embarcarte en una dieta detox, considera consultar con un médico certificado, para contemplar alternativas más equilibradas y sostenibles para tu salud a largo plazo.

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A diferencia de las dietas tradicionales, la nutrición holística promueve el consumo de alimentos enteros, sin procesar y orgánicos siempre que sea posible, es decir, aquellos que se encuentran en su estado natural: vegetales, cereales integrales, granos enteros, legumbres y frutas. Estos alimentos están llenos de nutrientes esenciales que ayudan a mantener un equilibrio en el cuerpo y a prevenir enfermedades.

La nutrición holística enseña hábitos saludables. Antes de explorarla, lo mejor es buscar a un experto en la materia que nos asesore, es decir, un nutricionista holístico capacitado. ¿Como encontrarlo? Integrative Nutrition recomienda “buscarlo en las redes sociales, gimnasios y centros de bienestar o también a modo de recomendaciones personales. Probablemente conozcas a algunas personas que acuden a nutricionistas, y sus recomendaciones pueden ayudarte a encontrar nutricionistas cerca de ti. Independientemente de cómo encuentres tu camino en el mundo de la nutrición holística, podrás conectar con alguien rápida y fácilmente”.

¿Cómo podemos hacer para abrazar la Nutrición Holística en nuestra rutina diaria?

Simple. Es algo que, en lugar de cambios drásticos, requiere más bien de algunas modificaciones que, con un poco de tiempo, pueden producir mejoras en tu salud y en tu bienestar. Por eso la pregunta clave aquí es… ¿y a mí, en que me beneficia la nutrición holística?… la respuesta es… ¡de varias maneras! Conozcamos los beneficios clave que puede traer a nuestras vidas:

• Prevención de enfermedades. Al centrarse en una dieta conformada por alimentos naturales y sin procesar, la nutrición holística fortalece el sistema inmunológico, lo cual puede ayudar a disminuir la inflamación y prevenir enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
• Manejo del estrés. Se trata de un componente vital de este tipo de nutrición, ya que, si incorporamos prácticas como la meditación, la respiración profunda o relajarnos en medio de la naturaleza, esto tendrá un impacto positivo en la digestión, la salud mental y el bienestar general.

• Conectar con la comunidad y nuestro entorno. Estos dos aspectos son relevantes en la nutrición holística, porque cuando participamos en actividades comunitarias y adelantamos acciones como comer en compañía de nuestros seres queridos mientras estamos conectados con la naturaleza, estaremos nutriendo el alma y contribuyendo a nuestro bienestar general.

• Aumento de la energía y la vitalidad. Al consumir alimentos frescos y nutritivos en lugar de aquellos que son procesados, estarás ayudando a eliminar toxinas. Muchas personas que optan por la nutrición holística vivencian un aumento considerable en sus niveles de energía y bienestar general, lo cual es excelente para cumplir a cabalidad con las tareas diarias, bien sea en la casa u oficina.

• Mejora de la digestión. Al elegir alimentos que favorecen la salud intestinal e incorporar hábitos como el ejercicio, yoga y meditación, tu proceso digestivo se verá favorecido. Y si a esto le agregas acciones como masticar bien y comer despacio, la buena digestión se vería aún más favorecida.

Según Vanidades, Granvita y otras páginas consultadas, las siguientes acciones, simples y sencillas, pueden ayudarte a acercarte a la nutrición holística e incorporarla poco a poco sin alterar tu rutina:

• Prepara un menú para toda la semana. No sólo verás los resultados en tu cintura, sino en tu cartera, ya que de este modo comprarás menos comida para llevar y experimentarás lo relajante que es prepararte algo rico y saludable para ti y tu familia.
• Crea tu propia rutina de ejercicios para hacer en casa. Esto te ahorra tiempo y te mantiene en movimiento, además de ayudarte a perder calorías.
• Duerme bien. Para llevar una correcta rutina holística, se debe contar con un buen descanso, pues la falta de sueño puede causar varios problemas a nivel físico y mental. Está comprobado que un ciclo de sueño insuficiente podría reducir el nivel de energía en el cuerpo, provocar cambios en el estado de ánimo, depresión y aumento de peso.

La nutrición holística nos hace una invitación para que nos direccionemos hacia una disciplina integral y equilibrada hacia el logro de una buena salud, reconociendo que los alimentos que comemos, la manera en que vivimos y la forma en que pensamos están hondamente interrelacionadas. Es un enfoque que no solo se centra en el bienestar físico, sino también en el espiritual y emocional.

Para adoptar una buena nutrición holística debemos empezar de manera gradual y sin apresurarnos, adicionando cambios pequeños que se adapten adecuadamente a nuestro estilo de vida. A medida que nos conectemos más profundamente con las necesidades de nuestro cuerpo y mente, descubriremos una forma más plena y equilibrada de vivir.

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